Jimnastik Nasıl Yapılır, Kimler Yapabilir ve Jimnastik İle Kilo Verilebilir?

Yayınlanma Tarihi: 14 Eylül 2018 Ekleyen: Suna KAYA


Sağlıklı olmanın yolu dengeli ve iyi beslenmek ve hareket etmekten geçer. Vücudu hareket ettirmenin en sağlıklı yolu ise egzersiz hareketlerinden geçer. Egzersizin disiplinli ve düzenli olan şekli jimnastiktir. Jimnastiği, vücudu güçlendirmek ve çevik hala getirmek için aletli ve aletsiz olarak yapılan bedensel alıştırmaların tümü olarak tanımlayabiliriz. Jimnastiğin kadın ve erkekler için ayrı ayrı branşları bulunmaktadır ve spor salonlarında yapılabileceği gibi evde de yapılabilir. Uygun jimnastik kıyafetleri ve jimnastik minderi kullanarak evinizde de jimnastik hareketlerini uygulayabilirsiniz.

Jimnastik Faydaları

Jimnastiğe küçük yaşlarda başlanılması hem fiziki hem de ruhsal gelişim adına daha faydalı olacaktır. Bu açıdan bakıldığında bir çocuğun jimnastiğe başlama yaşı ortalama olarak 3’tür. Bu yaş elbette çocuğun aile yapısına, kişiliğine ve karakter özeliklerine göre de değişiklik gösterir. Bu yaş erkek çocuk için de kız çocuk için de aynıdır. Çocuklar üzerinde hem fiziki gelişim sağlar hem de estetik bir görünüm kazanmalarına yardımcı olur. Üstelik jimnastik diğer tüm spor dallarının da temelini oluşturmaktadır. Küçük yaşlarda eğitimi almış bir çocuk, ileriki yıllarda branş değişikliği yapsa bile o branşa daha kolay adapte olabilecektir. Çocuklara kuvvet, denge, hız, esneklik; el-göz-sinir-kas koordinasyonu ve bedenini kontrol edebilme, onu şuurlu bir şekilde kullanabilme yetisi kazandırır.

Buna göre jimnastiğin faydalarını şöyle maddeleştirebiliriz:

  • Kas ve kemik yapısını güçlendirir.
  • Sinir ve kas koordinasyonunu sağlar.
  • Bedene esneklik verir.
  • Kişiyi daha dışa dönük ve sosyal yapar.
  • Hiperaktivitesi olan çocuklara sakinlik verir.
  • Duruş bozukluklarını düzeltir.
  • İletişim kurmakta zorlanan çocukların sosyalleşmesini sağlar.
  • Çocuğun daha aktif, dışa dönük, girişken olmasını sağlar.

Jimnastik Nasıl Yapılır Kimler Yapabilir ve Jimnastik İle Kilo Verilebilir 1

Jimnastik Hareketleri

Vücuttaki değişik kas gruplarına yönelik pek çok değişik hareketleri var. Temel jimnastik hareketleri de diyebileceğimiz bu hareketler vücudumuzdaki kas gruplarını mükemmel şekilde çalıştırır. Bazısı aletlerle, bazısı da aletsiz olarak yapılan bu hareketler bütünü ile, vücuda esneklik, çeviklik ve güç kazandırmak mümkündür.

Temel jimnastik hareketlerini;

  • Esas duruş,
  • Açık bacak duruş,
  • Kartal duruşu,
  • Planör duruşu,
  • Ye duruşu,
  • Öne hamle duruşu,
  • Yana hamle duruşu,
  • Geriye hamle duruş,
  • Çömelik duruş,
  • Tek dizüstü duruş,
  • Dizüstü duruş,
  • Dizüstü oturuş,
  • Dört ayak duruş,
  • Düz bank duruş,
  • Ters bank duruş,
  • Düz cephe duruşu,
  • Ters cephe duruşu,
  • Yan cephe duruşu,
  • Bacaklar uzun oturuş,
  • Bacaklar açık oturuş,
  • Engel oturuşu,
  • Jimnastik oturuşu,
  • Asker oturuşu,
  • Bağdaş oturuşu,
  • Destekli çakı duruşu,
  • Çakı duruşu,
  • Mum duruşu,
  • Sırtüstü yatış pozisyonu,
  • Yüzüstü yatış pozisyonu,
  • Köprü duruşu,
  • Küçük köprü duruşu olarak sıralayabiliriz.

Temel Jimnastik Duruşları     

Temel duruşları, adından da anlaşılacağı gibi en temel ve basit olarak uygulanabilecek duruşlardır. Bu prototip hareketler diğerleriyle birleştirilerek ritmik ve faydalı bir program oluşturulabilir. Vücudun çalışması ve dolaşım sistemi için sayısız faydaları vardır.

Jimnastik Nasıl Yapılır Kimler Yapabilir Ve Jimnastik İle Kilo Verilebilir 2

Artistik Jimnastik

Belli kuralları olan, bireysel olarak yapılan, kızlarda; asimetrik paralel, atlama beygiri, denge ve yer olmak üzere dört adet; erkeklerde ise atlama beygiri, kulplu beygir, yer, halka, paralel ve barfiks olmak üzere altı adet aletin bulunduğu ve her aletin kullanılmak zorunda olunduğu, hayli zor, seyir zevki ise son derece yüksek olan olimpik bir spor dalıdır. Artistikte takım olarak ve bireysel olarak yarışmalar düzenlenir. Artistik, başlama yaşı en düşük olan spor dalıdır.

Jimnastik Nasıl Yapılır Kimler Yapabilir Ve Jimnastik İle Kilo Verilebilir 3

Pasif Jimnastik

Adını sıkça duyduğumuz pasif jimnastik, kasların özel aletlerle çalıştırılması esasına dayanan bir çeşididir. Yaygın bilinen şekliyle bir bölgesel zayıflama yöntemi değildir. Kilo verme amaçlı kullanılan aletin adıdır. Bu özel alet, çalıştırılmak istenen bölgenin üzerine, ilgili aparatlarla bağlanarak kaslara düşük voltajda elektrik akımı verilir. Elektrik akımı ile kasların titremesi sağlanır ve böylelikle kişi hiç hareket etmeden zayıflama sürecine girer. Pasifte uygulanan bölgedeki yağ hücreleri küçülerek parçalanır ve bu bölgede yağ depolama olanağı bulunmadığından kalıcı zayıflık sağlanmış olur.

Yağlar eridiğinde, boşalan bölgelerde sıkılaşma sağlanır. Aksi takdirde sarkma oluşabilir. Pasifte boşalan yağ hücrelerinin yerini kas hücreleri almaz ve bu da kişi de kilo artışına sebep olmaz. Böylelikle hem ideal kilo korunmuş olur hem de daha sıkı bir vücuda kavuşulur.

Jimnastik Nasıl Yapılır Kimler Yapabilir Ve Jimnastik İle Kilo Verilebilir 4

Ritmik Jimnastik

Ritmik jimnastik, sporun estetikle buluştuğu ve zarafetin ön planda olduğu bir spor dalıdır. Ritmik jimnastiğin sanatın pek çok dalıyla iletişim içinde olduğunu söyleyebiliriz. Özellikle dans sanatından oldukça etkilenmiştir. Klasik ve modern bale, folklor ve milli danslar,  ritmik jimnastiği etkileyen sanat dallarıdır.

Ritmik jimnastikte kullanılan aletler ip, çember, top, labut ve kurdele olarak sıralanabilir. Ritmik jimnastikte dünya çapında ferdi ve gruplar olarak iki kategori düzenlemektedir. Ritmik jimnastikte vücut hareketleri ve alet kullanımı en önemli kısımlardır.

Jimnastikle Kilo Verilebilir Mi?

Jimnastik düzenli olarak yapıldığında, uygun bir diyet programıyla da desteklendiğinde kilo kaybına elbette etki eder. Ama kalori kısıtlamasına gidilmeden sadece jimnastik yaparak kilo kaybetmenin mümkün olduğunu söylemek güç.

14 Eylül 2018

Yorumlarınızı bekliyorum...