Yürüyüş Yapmanın Faydaları, Günde Ne Kadar Yürüyüş Yapmalıyız?

Yayınlanma Tarihi: 9 Mayıs 2019 Ekleyen: Suna KAYA


Yürümek egzersizler içinde en kolay, en maliyetsiz ve en keyifli olanlardan biri kuşkusuz. Zihni rahatlatan, dolaşımı hızlandıran, kolesterolü dengeleyen faydaları ilk akla gelenler. Ama bunların dışında da öyle çok faydası var ki. Yürüyüş yapmak için ihtiyaç olan şey rahat giysiler ve kaliteli bir yürüyüş ayakkabısı. Yüksek tempoda, hız kesmeden ve mutlaka istikrarlı bir şekilde yapmak gerekir ki en yüksek ve kalıcı fayda sağlanabilsin. Dilerseniz bu keyifli sporu daha yakından inceleyelim ve yapmak için ne kadar çok sebebimiz olduğunu görelim.

Yürüyüşün Zayıflamaya Etkisi Nedir?

Tempolu yapıldığında zayıflamada gerçekten de etkili bir egzersizdir. Terleten sporlar aynı zamanda yağ yakımı sağlarlar. Yürüyüs de bunlardan birisi. Ama terlemek derken vücuda streç film sarıp terlemekten söz etmiyoruz. Bu terlemede vücuttan giden yağ değil sudur. Üstelik vücut için zararlıdır. Yağdan yakmak istiyorsak rahat bir kıyafetle, tempolu yürümek yeterlidir. Yürümekle kilo kaybetmek arasında elbette bir bağlantı vardır. Ama bu kilo ile doğru orantılıdır. 90 kilo bir kişinin yürüyüs esnasında 1 saatte yaktığı kalori, 60 kilo bir insanın 1 saatte yaktığı kaloriden daha fazla olacaktır. Özellikle bel bölgesinden kilo vermek isteyenler için yürüyüs yapmak en ideal egzersiz diyebiliriz. Uzmanlar 1 kilogram verebilmek için yaklaşık 18 saat yürünmesi gerektiğini belirtiyor. Sanırız bu kadar bilgi yürüyüs zayıflatır mı sorusunu net olarak cevaplar.

yuruyus yapmanin faydalari 1

Yürüyüş Yapmanın Faydaları

  • Kalbi güçlendirir, kan dolaşımını düzenler.
  • Kemikleri güçlendirme özelliği de yürüyüş yapmanın faydaları arasında sayılabilir. İlerleyen yağlarda yaşanması muhtemel kemik erimesi rahatsızlığı da önlenmiş olur.
  • Yürüyüs esnasında kortizol ve adrenalin gibi stres hormonları azalır.
  • Metabolizma hızı artar.
  • Akciğer kapasitesi genişler ve daha kaliteli nefes alınır.
  • Grip, nezle gibi rahatsızlıklara karşı bünyeyi korur.
  • Yürüyüs sırasında salgılanan serotonin ve endorfin hormonları sayesinde kişi kendini mutlu hisseder.
  • İnsülin seviyesi dengelenmiş olur. Bu da aynı zamanda tokluk hissi demektir. İyi bir sporun ardından iştah da baskılanmış olur.
  • Düzenli yapan kişilerin daha kaliteli bir uyku düzenine sahip oldukları gerçektir.
  • Cildi güzelleştirir.
  • Düzeni yürüyüş ile migren, baş ağrısı gibi ağrıların önüne geçilebilir.
  • Yürüyüş yapmak, diyetin en iyi eşlikçilerinden birisidir. Kalori yaktırır. Zayıflatır mı sorusunun net yanıtı bu. Evet zayıflatır.
  • Alzheimer, depresyon, demans gibi dejeneratif hastalıkların başlamasını ve gelişimini engeller.Yürüyüşün faydaları içinde en önemlilerinden biri de bu olsa gerek.
  • Hafif koşuya dönük bir yürüyüş ile kırmızı kan hücrelerinin sayısı artar, kan damarları elastik hale gelir.
  • Karaciğerdeki atık maddeler vücutta daha hızlı uzaklaşır.
  • Hafif koşu şeklinde yapılacak düzenli yürüyüş ile biyolojik yaş geriler.
  • Kalça ve bacak kasları başta olmak üzere tüm vücut kaslarını çalıştırır.

yuruyus yapmanin faydalari 2

Yürüyüş Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Sağlık probleminiz varsa, vücudunuz egzersize alışkın değilse, 40 yaş üzerindeyseniz mutlaka hekim kontrolünden geçmelisiniz.
  • Yürüyüşe başlamadan evvel muhakkak ısınma ve esneme hareketleri yapın.
  • Yürüyüs her saatte yapılabilir ama en uygun zaman dilimi sabah saatleridir. Çünkü sabah saatlerinde yapılan yürüyüş ile yağ yakımı daha da hızlı olur.
  • Yürüyüs öncesinde karnınız tıka basa dolu olmamalıdır. Aç karnına yapılan yürüyüş ile daha fazla yağ yakılır. Sabah yürüyüşünden önce yarım porsiyon şeker oranı düşük bir meyve tüketebilirsiniz.
  • Yürüyüşü açık havada yani bol oksijenli bir ortamda yapın.
  •  Teri emme özelliği olan ve vücudu sıkmayan kıyafetler tercih edin.
  •  Ayakkabı seçimine dikkat edin. Tabanı esnek, yumuşak ve kaliteli malzeme ile üretilmiş yürüyüş ayakkabılarını tercih edin. Aksi takdirde eklemleriniz hasar görebilir, bel ağrısı çekebilirsiniz ve çabuk yorulursunuz. Mutlaka bir yürüyüş ayakkabısı edinin.
  • Yürüyüs sırasında baş dik, karın içeride olmalı. Yere bakarak yürümek omurga sağlığını olumsuz yönde etkiler. Yürürken karşıya bakarak yürümelisiniz.
  • Yürüyüs yaparken elleriniz boş olmalı, herhangi bir şey taşımamalısınız. İllaki bir şey taşımanız gerekiyorsa ağır olmayan bir sırt çantası taşıyabilirsiniz.
  • Yürüme süresi 30 dakika ile 60 dakika arasında olmalı. Haftada en az 3, en fazla 5 gün yürümek en idealidir.
  • Yürüyüs sırasında vücutta ağrı, nefes darlığı, çarpıntı, baş dönmesi gibi yan etkiler hissederseniz yürüyüşü bırakın. Şikayetler geçmiyorsa mutlaka bir hekimden yardım alın.

Yürüyüş Programı

Yürüyüş sadece kilo vermek için değil, kondisyon ve zindelik için de gereklidir. Ve her insanın yürüyüşe olan ihtiyacı süre ve tempo açısından farklıdır. Bunu göz önünde bulundurarak yapılacak bir yürüyüş programı ile hedefe ulaşmak mümkün.

9 Mayıs 2019

Yorumlarınızı bekliyorum...