Şınav Çekmenin Faydaları Nelerdir, Şınav Çekmek Kaç Kalori Yaktırır?

Yayınlanma Tarihi: 15 Mart 2019 Ekleyen: Suna KAYA


Hemen herkesin bildiği, düzenli olmasa bile ara sıra deneyimlediği hem erkeğe hem de kadına hitap eden egzersiz hareketleri vardır. Özellikle belli bölgelerdeki kas gruplarını mükemmel şekilde çalıştıran bu egzersiz hareketlerinden birisi de şınavdır. Görünüşte basit olsa da hayli güç bir egzersiz olan şınav; özellikle kol, göğüs, omuz ve sırt kaslarını hayli iyi çalıştırmasıyla bilinir.  Bu egzersiz çok eskilere dayanan bir tarihsel sürece sahip.

Şınav çekme sırasında yapılan yanlışlar da en az hareket kadar şöhretli. Çok istememe rağmen şınav çekemiyorum, oldukça zorlanıyorum diyenlerdenseniz yazımız size belki fayda sağlayabilir. Doğru nasıl çekilir gelin ayrıntıları ile görelim.

Şınav Çekmenin Faydaları Nelerdir, Şınav Çekmek Kaç Kalori Yaktırır?

Doğru Şınav Nasıl Çekilir

  • Plank pozisyonuna gelin ve ellerinizi omzunuzun altına koyun. Ayak parmaklarınızı yere sabitleyin. Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düz hale getirin. Tüm vücudunuz düz ve doğal şekilde durmalı.
  • Vücudunuzu yavaşça alçaltın. Sırtınızı düz tutarken boynunuzu bükmemek için bakışlarınızı ileride bir noktaya sabitleyebilirsiniz.
  • Göğsünüzü yerle temas edene kadar alçalın. Bu arada kalçanız aşağı düşmemeli, yukarı da çıkmamalı. Vücudunuz düzgün bir hat halinde olmalı. Dirsekleriniz vücudunuza yakın durmalı. Dikkat edin kollarınız T şeklinde durmasın.
  • Karnınızı sıkı tutun ve bedeninizi geri iterken nefes de verin. Hareketi 10 ila 20 adet arasında yapmaya çalışın.

Temelde yapılan ve herkesin bildiği klasik şınavdır. Ama değişik şekilleri de var. Yani çeşitlerinden söz ediyoruz. Bunları;

  • Geniş kavramalı
  • Elmas şeklinde
  • El çırparak
  • Arkadan el çırpma ile
  • Tek kol ile
  • Sendeleyerek çekilen
  • Geniş
  • Eğimli şeklinde sıralayabiliriz.

Siz de kendinize bir programı belirleyerek her gün düzenli olarak şınav çekebilirsiniz.

Şınav Çekmenin Faydaları

Her egzersizin hitap ettiği ve etki altına aldığı kas grupları farklıdır. En çok kol, sırt, göğüs ve bacak kaslarını çalıştırır. Peki nelerdir, vücudumuza neler kazandırır gelin bir bakalım.

  • Şınav belli bir bölgeye yönelik kasları çalıştırıyor gözükse de aslında tüm vücut kaslarını çalıştırır. Tüm kaslar eş güdümlü bir şekilde çalışır. Çünkü kollardan ayak parmaklarına kadar tüm vücudu kaldırıp indirmek gerekir. Ama yoğun olarak kol kaslarına hitap eden bir hareket olan şınavla kollardaki sarkmalar da zaman içinde toparlanabilir. Önce azar azar başlamak, sonra sayıyı artırmak gerekir.
  • Hareket sayesinde göğüs kasları da gözle görülür şekilde sıkılaşır.
  • Sadece kollarınıza hitap etmez. Karın ve kalça kaslarını da etkin bir şekilde çalıştırır.
  • Vücudun denge ve direnç kapasitesini artırır.
  • Kalp kaslarının düzenli çalışmasını sağlar.
  • Ağır egzersizlerin öncesinde kasların ısınmasını sağlar.
  • Metabolizmanın düzenli çalışmasını sağlar.
  • Kalori yaktırır.

Şınav Çekmenin Faydaları Nelerdir, Şınav Çekmek Kaç Kalori Yaktırır?

Şınav Çekmek Zayıflatır Mı?

Belirli kas gruplarını çalıştırırken elbette vücudun efor sarf etmeni de sağlar. Bu da kalori yakımı demektir. Ama tam anlamıyla kardiyo egzersizi sınıfına girmez. Yani kasları güçlendirip sıkılaştırır ama gözle görülür bir kilo kaybı yaşatmaz.

Şınav Çekmek Kalori Yaktırır mı?

Elbette kalori yaktırır. Vücudunuz alıştıkça ve set sayısı da arttıkça, yani zaman içinde yakacağınız kalori de artacaktır. Düzenli yapmak vücudun şekillenmesi ve güçlenmesi için en önemli desteklerden birisidir.

11 Mart 2019

Yorumlarınızı bekliyorum...