Sağlıklı Zayıflama Yöntemleri

Yayınlanma Tarihi: 3 Şubat 2017 Ekleyen: Suna KAYA


Kilo vermek kadar günümüzde sağlıklı kilo vermek de önemli bir konu halinde. Kilo verirken farklı sağlık sorunları ile karşılaşmamak için  sağlıklı zayıflama yöntemlerinden yararlanmak gerekir. Bu konumuzda sizlerle bu yöntemler hakkında genel bilgileri ve örnek diyet listesini paylaşacağız.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için uygun bir diyet uygulamasının yanında gün içinde de bazı önemli noktalara dikkat etmek gerekir. Sağlıklı kilo vermek için etkili zayıflama yöntemleri olarak aşağıdaki maddeleri uygulayabilirsiniz.

  • Her gün açık havada en az 30 dakika yürüyüş ya da hafif egzersiz yapın. Özellikle deniz kenarı ya da doğa ile iç içe kırlarda yapılan yürüyüşler daha etkili olacaktır.
  • Ekmek, kilo vermek için etkilidir. Ekmeği tamamen hayatınızdan çıkarmayın. Gün içinde 11.00-16.00 arası hariç ekmek tüketmemeye dikkat edin. Bu saatlerde de az miktarda ekmek tüketmeniz kilo vermek için etkili olacaktır.

  • Güneş batınca sadece çorba için. Sebze ya da mercimek çorbası bu saatler için idealdir.
  • Ana öğünlerinizi 11.00-16.00 saatleri arasında yiyin. Bu saatler dışında daha hafif öğünler tüketmeye gayret edin.
  • Her sabah uyanır uyanmaz kahvaltı öncesi 1 bardak su tüketin. Limonlu ya da naneli olarak tüketebilirsiniz.
  • Gün içinde en az 3 litre su tüketmeye gayret edin. Sade tüketebileceğiniz gibi elma sirkesi ile ya da limon suyu ile karıştırıp da tüketebilirsiniz.
  • Yemekle birlikte su tüketmeyin. Yemeklerden yarım saat önce su içmeyi bırakın ve yeniden su içmeye yemeklerden sonra başlayın.

Sağlıklı Zayıflama Yöntemleri

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Diyet Listesi 

Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için kişisel diyet programları uygulanması gerekir. Bu kişisel diyet uygulamaları verilmek istenen kilo, kişinin yaşı, kilo verme süresi ve kilo vermek istediği bölgelere göre değişiklik gösterir. En sağlıklı zayıflama yöntemi olan kişisel uygulamalar, uzman diyetisyen ve beslenme uzmanları tarafından hazırlanır. Bu şekilde bir diyet uygulaması yapacak durumunuz yoksa aşağıdaki örnek menüyü de deneyebilirsiniz. Verdiğimiz bu örnek menü, sağlıklı zayıflama için idealdir. Sağlıklı sorunu olmayan, sürekli ilaç kullanmak zorunda olmayan yetişkin bireylerin uygulayabileceği örnek diyet listesini aşağıda sizlerle paylaşıyoruz.

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Sabah

  • 4 kaşık müsli
  • 1 çay bardağı süt
  • 1 avuç yaban mersini
  • 2 adet ceviz içi

Ara Öğün

  • 10 adet badem
  • 1 adet kivi
  • 2 adet ceviz
  • 3 kuru kayısı
  • 10 adet fındık
  • 5 adet kuru erik

Öğle

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Kabak, taze fasulye, pazı, ıspanak ya da semizotu sebzelerinden her hangi birini seçin. Ya 1 kaşık zeytin yağı ile ya da yağ ilave etmeden 100 gr. yağsız kıyma ile pişirip tüketebilirsiniz.)

Ara Öğün

  • Az yağlı peynir ile hazırlanmış tost veya 1 bardak ayran
  • Yarım simit-peynir veya 1 fincan sütlü kahve
  • 3 adet diyet bisküvi
  • 1 bardak limonata
  • 2 galeta

Akşam

  • 1 kase domates çorbası
  • 150 gr. ızgara tavuk
  • 5 adet köfte
  • Yeşil salata

Yemekten 2 Saat Sonra

  • 1 yeşil elma/kivi + 125 gr. probiyotik yoğurt

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Diyet Listesi 1

Yukarıda verdiğimiz örnek diyet listesini haftada sadece 3 gün uygulamanız yeterli. Bu günlerin dışında yine beslenmenize dikkat edip egzersizinizi aksatmayın. Öğünlerinizi mümkün olduğunca az ve hafif tutmaya gayret edin. Bu şekilde kısa sürede kilo verebilir, ideal kilonuza ulaştığınızda ise kalıcılık sağlayabilirsiniz.

Bu konumuzda sizlerle sağlıklı zayıflama yöntemleri nelerdir, sorusunun cevabını paylaştık. Dikkat edilmesi gerekenlere dikkat ederek siz de sağlıklı bir şekilde kilo verebilir, istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. İstediğiniz kiloya ulaştıktan sonra da aynı beslenme düzeni ve dikkat ile kalıcı olarak kilonuzu sabitleyebilirsiniz.

3 Şubat 2017

Yorumlarınızı bekliyorum...