Sağlıklı Kilo Verme

Yayınlanma Tarihi: 23 Nisan 2017 Ekleyen: Suna KAYA


Günümüzde hem bayan, hem erkeklerin ortak sorunlarından birisi aşırı kilodur. İlk zamanlarda sadece kişinin dış görüşünü etkileyen bu fazla kilolar, ilerleyen dönemlerde artarak devam ettiğinde kişinin genel sağlık durumunun da kötüleşmesine neden olur. Kişide farklı sağlık sorunlarına neden olmaya başlayan kiloların mutlaka kısa sürede sağlıklı bir şekilde verilmesi gerekir. Bunun için gerekli ise uzman kontrolünde sağlıklı ve hızlı kilo verme, yöntemlerinin uygulanması gerekir.

Sağlıklı kilo verme, kısa sürede kilo vermekten çok kişinin genel sağlık durumunu tehlikeye sokmadan kilo vermeyi amaçlar. Şok diyet olarak adlandırılan kısa sürede fazla kilo vermeyi sağlayan hızlı diyetler, uygulayanların vücutlarında ani değişikliklere neden olur. Bu değişikliklerin sonucunda sağlanan zayıflama, diyetlere son verildiğinde büyük ihtimalle geri alınır. Şok diyet yerine daha uzun süre uygulanan sağlıklı kilo verme yöntemleri uzun sürede kilo vermeye neden olsa da daha kalıcı bir zayıflama sağlar.

Sağlıklı kilo verme yolları maddeler halinde aşağıdaki şekilde sıralanabilir.

  • Bol miktarda su tüketmek
  • Düzenli, kilo vermeye yönelik egzersiz yapmak
  • Öğün atlamadan, beslenmeye dikkat etmek
  • Stresten mümkün olduğunca uzak durmak
  • Uyku düzenine dikkat etmek
  • Yemek porsiyonlarını küçülterek yemek yeme
  • Normal beslenme düzeninde sağlıklı besinleri daha fazla tüketmek
  • Şekeri tamamen hayatınızdan çıkarmak
  • Protein ağırlıklı besinler ile beslenmek
  • Nişastalı besinlerin tüketiminde sınırlandırmaya gitmek

Yukarıds maddeler halinde verdiğimiz bu etkenlere dikkat ederek daha kısa sürede, daha kalıcı kilo verebilirsiniz. Kilo vermek için ekstra diyet ve egzersiz uygulamaları da yapabilirsiniz.

Sağlıklı Kilo Verme Diyet Listesi

Sağlıklı kilo verme diyetleri, ana maddesi doğal gıdalar olan diyetlerdir. Bu diyetler arasında bayanların en çok uygulamaktan hoşlandıkları yoğurt diyetini sizler için araştırdık. 15 günde 2-3 kilo vermeyi sağlayan bu sağlıklı kilo verme diyeti sadece 2 hafta süre ile uygulanmalıdır. Düzenli olarak 2 hafta diyet menüsü uygulandıktan sonra kesinlikle devam edilmemesi gerekir. Denemek isteyen ve sağlıklı kilo vermek isteyenler için örnek diyet menüsünü aşağıda paylaşıyoruz.

Sağlıklı Kilo Verme Diyet Listesi

Kahvaltı:

  • 1 bardak şekerli kahve veya çay
  • 1 kase az yağlı sade yoğurt
  • 1 çay kaşığı buğday kepeği

Ara Öğün:

  • 1 adet meyveli yoğurt

Öğle Yemeği:

  • 2 adet domates, mantar, biraz yağ ile hazırlanan 1 kase pilav
  • Sebze ile birlikte ızagara somon balığı

Ara Öğün:

  • 1 adet az yağlı yoğurt

Akşam Yemeği:

  • İçinde elma, armut, şeftali gibi mevsim meyvesi bulunan az yağlı yoğurt

Sağlıklı Kilo Verme Diyet Listesi 1

Hızlı ve sağlıklı kilo verme konusunda size yardımcı olacak özellikte olan yoğurt diyeti, yüksek kolesterol ve fosfor içerir. Bu özelliklerinden dolayı böbrek taşı ve kolesterol sorunu olanlar yoğurt diyeti uygulamamalı ya da mutlaka doktor kontrolünde dikkatli bir şekilde uygulamalıdır.

Sağlıklı  kilo vermek için diyet uygulaması yaparken kısa sürede kilo vermek yerine uzun sürekli kalıcı kilo vermeyi hedeflediğinizi unutmayın. Kısa sürede verilen kilolar çoğu zaman geri alınır ve kişinin yeniden aynı şekilde kilo vermek için çabalamasına neden olur. Uzun süreli kilo vermeyi sağlayan sağlıklı diyet uygulamaları daha uzun sürede kilo vermeyi sağlar. Çoğu zaman ilk günlerde kişinin biraz kendini kötü hissetmesine neden olan diyetler, ilerleyen günlerde vücudun ve kişinin kendisinin alışması ile daha kolay bir hal alır. İlk günler zaman zaman ortaya çıkan halsizlik, baş dönmesi ve mide problemleri, daha sonraki günlerde ortadan kalkar ve kişi rahat bir şekilde diyetine devam edebilir. Bu durum kısa süreli şok diyetler için geçerli değildir. Genelde şok diyetlere son verilene kadar kişide halsizlik, mide bulantısı ve baş dönmesi devam ediyor.

Sağlıklı Kilo Verme Diyet Listesi 2

23 Nisan 2017

Yorumlarınızı bekliyorum...