Ramazanda Nasıl Kilo Verilir

Yayınlanma Tarihi: 22 Nisan 2017 Ekleyen: Suna KAYA


Ramazan ayı, herkesin beslenme düzeninde değişiklik oluşan bir aydır. Bu ay, dikkatli beslenildiğinde kilo vermek için son derece ideal bir aydır. Dikkat edilmediğindeyse farkına varmadan yavaş yavaş kilo alıp ay sonunda normal kilonuzun üzerine çıkabilirsiniz. Ramazanda nasıl kilo verilir Ender Saraç önerileri ve farklı diyet türlerini bu yazımızda sizlerle paylaşacağız.

İnsan vücudu normal işleyişi içinde vitamin ile doludur. Ramazan ayında uzun süre aç kalmadan kaynaklanan beslenme düzenindeki değişiklikler, aç kalındığında vücutta depolu olan vitaminlerin kullanılmasına neden olur. Bu vitaminlerin kullanımı sonrasında ayın ortalarına doğru depolanan vitaminler tükenir ve vücut organlarda kullanılan vitaminlerden kullanmaya başlar. Bu durum başta kemik erimesi olmak üzere pek çok sağlık sorununun ortaya çıkmasına neden olabilir. Ramazan ayında sağlıklı beslenmek ve bu sırada kilo vermek için ünlük doktor Ender Saraç tarafından bazı diyet listeleri önerilmiştir. Bu diyet listelerinden en çok dikkat çekeni olan ramazanda 10 kilo diyetinin örnek menüsü aşağıdaki gibidir.

Sahur:

  • Şekersiz açık çay
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 3 dilim beyaz peynir
  • 3-4 dilim ekmek
  • 2 adet ceviz
  • Domates
  • Salatalık

İftar:

  • 1-2 adet hurma
  • 1 kepçe kadar çorba

Ramazanda Nasıl Kilo Verilir 1

İftardan 10-20 dakika sonra:

  1. alternatif:
  • 5 yemek kaşığı zeytinyağlı ve sebze yemeği
  • Yoğurtlu salata
  • 2 ufak dilim pide
  • Yeşil salata
  1. 2. alternatif:
  • 5 yemek kaşığı sebze yemeği ve 1 büyük kâse cacık
  • 2 dilim ekmek
  • Yeşil salata
  1. alternatif:
  • 3 adet ızgara köfte ya da ızgara tavuk
  • Közlenmiş sebze salatası
  • 1 su bardağı ayran
  • 2 dilim ekmek
  • Yeşil salata

Yemekten sonra yeşil çay

Yarım saat sonra:

  • Bir porsiyon meyve ve haftada 1 kez 1 porsiyon sütlü tatlı

Yarım saat sonra:

  • 1 bardak ayran, 1 bardak şekersiz limonata, komposto seçeneklerinden her hangi birisi. Haftada 2 kez 2 top dondurma.

1 porsiyon meyve miktarı:

  • 1 ufak elma
  • 1 ufak boy muz
  • 10 büyük tane üzüm
  • 1 ufak armut

Ramazanda Nasıl Kilo Verilir 2

Ramazanda 10 kilo nasıl verilir sorusuna cevap olara örnek menümüzü sizlerle paylaştık. Bu menüde geçen ekmek dilimlerinin çavdar ekmeği ya da kepekli ekmek olmasına özen gösterilmesinde fayda vardır.

Ramazanda en hızlı nasıl kilo verilir diye soracak olursanız, bazı ip uçlarına dikkat edip sağlıklı beslenerek kilo verebileceğinizi söyleyebiliriz. Ramazan ayı boyunca her iftar yemeğinde ilk olarak orucunuzu 1 bardak su ile açın. Ardından bir dilim pide, biraz peynir, zaytin ve 1 kase çorba ile iftar vaktini tamamlayın. İftarınızı her gün bu şekilde yaparak midenizi asıl yemek olan akşam yemeğine hazırlayabilirsiniz. Ramazan ayında en önemli öğün olan sahurda çok yemek yerine, az ama tok tutucu özellikli besinler tüketmekte fayda vardır. Ramazan diyetinde sahurda, aşağıdaki menülerden birini uygulayabilirsiniz.

Sahur Menüleri

  • 1 tabak pilav, 1 bardak komposto
  • 2 dilim diyet kepekli tost ekmeği, 1 ince dilim peynir
  • 2 dilim kepek ekmeği, salatalık, domates, maydanoz, ayran ya da süt
  • 1 porsiyon az yağlı börek yanında ayran
  • 1 porsiyon peynirli makarna yanında yoğurt
  • Haşlanmış yumurta, biber, patatesli salata ve çay

Ramazan ayındaki 3 öğünden birisi olan akşam yemeğinde ise aşağıdaki menülerden her hangi birini tüketebilirsiniz.

Sahur Menüleri

  • 1 porsiyon etli kuru fasulye yanında 1 porsiyon bulgur pilavı ve 1 kase güllaç
  • 1 porsiyon kabak yanında biber yada patlıcan dolması ve 1 porsiyon yağsız yoğurt
  • 1 porsiyon ızgara köfte yanında 1 kase yoğurt ve 1 kase muhallebi
  • 1 porsiyon kıymalı ıspanak yanında 1 kase yağsız yoğurt
  • 2 dilim kepek ekmeği yanında etli yada zeytinyağlı sebze yemeği ve yoğurt
  • 2 dilim kepek ekmek yanında ızgara tavuk , et yada köfte ve yeşil salata
  • 2 dilim kepek ekmek yanında yumurtalı menemen ve 1 kase yoğurt
  • 2 dilim kepek ekmek yanında ıspanaklı omlet ve ayran
  • 1 dilim kepek ekmek yanında 1 porsiyon barbunya, mercimek , nohut , kuru fasulye gibi baklagillerden bir yemeği ve bol yeşillikli salata

Ramazanda 7 kilo nasıl verilir diye merak edenler yukarıda verdiğimiz örnek menüleri deneyebilir, bu menülerden istediklerini seçerek kendi damak tatlarına uygun şekilde ramazan ayını sağlıklıca geçirebilirler.

22 Nisan 2017

Yorumlarınızı bekliyorum...