Protein Ağırlıklı Beslenme Nedir, Protein Diyeti Listesi

Yayınlanma Tarihi: 6 Temmuz 2018 Ekleyen: Suna KAYA


Diyet listelerinde sınır yok. Her bünyeye, her bütçeye, her yaşa göre diyet listesi bulmak mümkün. Eğer kısa süre içinde hızlı kilo vermeniz gerekiyorsa protein diyeti size göre. Protein ağırlıklı menüleriyle, kısa süre içinde hızlı kilo kaybı sağlarlar. Kısa süre içinde hızlı kilo kaybetmek ve protein ağırlıklı bir beslenme tipi, eğer uzun vadeye yayılırsa sağlıklı değildir. Ama eğer vermeniz gereken kilo maksimum 4-5 kiloysa ve zamanınız darsa protein ağırlıklı diyet yapabilirsiniz. Bunun için böbreklerinizde ve karaciğerinizde bir sağlık probleminizin olmaması gerekiyor.

Protein Ağırlıklı Beslenme Nedir Protein Diyeti Listesi

Protein Ağırlıklı Beslenme Nedir?

Çoğunlukla hızlı kilo vermek isteyen kişilerle sporcuların rağbet ettiği bir diye olan protein diyeti, günümüzde hızlı kilo vermek isteyen kişilerin de sıkça başvurduğu bir diyet şeklidir. İlk başlarda su kaybıyla gelen ve sonrasında yağarın yakılmasıyla hızlanan bir kilo kaybı süreci ile devam eden protein diyetinde eğer protein miktarında aşırıya kaçılırsa kolesterol, trigliserid ve karaciğer enzimlerinde artışlar olabilmektedir. Aynı zamanda kan şekeri düşüklüğüne bağlı hipoglisemi oluşabilir. Bu da tatlı krizine girmek ve aşırı karbonhidrat tüketimine yenik düşmek demek.Eğer protein diyeti boyunca protein tüketiminde aşırıya kaçılmazsa, sağlıklı bir zayıflama gerçekleşebilir.  Haftada ortalama olarak 3-4 kilo kaybı sağlayan protein diyeti 7 günden fazla uygulanılmamalıdır.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

Protein diyeti adından da anlaşılacağı üzere protein, yani hayvansal gıdaların ağırlıklı olarak tüketildiği bir diyettir. Böylelikle vücut, ihtiyacı olan karbonhidratı alamadığında enerji açığını vücuttaki yağ stoklarından karşılar ve kilo kaybı oluşur. Menüde daha çok tavuk, et, balık, yumurta, süt, peynir, yoğurt, bakliyat gibi gıdaların bulunduğu bu diyette kısa sürede çok kilo verilmesi hedeflenir.

 Protein Ağırlıklı Beslenme Nedir Protein Diyeti Listesi

Protein Diyeti Listesi

Haftalık protein diyeti listesiyle protein ağırlıklı yemekler hazırlayarak kilo kaybı yaşayabilirsiniz.

İşte protein ağırlıklı diyet listesi…

  • Birinci Gün:

Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, iki parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, iki dilim kepek ekmeği

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ya da yağsız salata

Akşam: Izgarada pişirilmiş kırmızı et ve yağsız mevsim salatası

  • İkinci Gün:

Sabah: 2 adet sahanda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, şekersiz çay

Öğle: Yağsız meyveli yoğurt ve yağ ilavesiz salata

Akşam: Izgara tavuk, yağsız salata ve yağsız yoğurt

  • Üçüncü Gün:

Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, iki parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir ve iki dilim kepekli ekmek

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve yağsız salata

Akşam: Çorba, ızgara tavuk ve az yağlı bol salata

  • Dördüncü Gün:

Sabah: 2 adet yağda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, şekersiz çay

Öğle: Meyveli yoğurt ve yağsız salata

Akşam: Izgara edilmiş kırmızı et yağsız mevsim salatası

  • Beşinci Gün:

Sabah: 2 adet sahanda yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, şekersiz çay

Öğle: Meyveli yağsız yoğurt ve yağsız salata

Akşam: Izgarada pişirilmiş kırmızı et ve yağsız mevsim salatası

  • Altıncı Gün:

Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, iki parmak kalınlığında peynir ve iki dilim kepekli ekmek

Öğle: Meyveli yoğurt ve yağsız salata

Akşam: Izgarada pişirilmiş kırmızı et ve yağsız mevsim salatası

  • Yedinci Gün:

Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, iki parmak kalınlığında beyaz peynir ve iki dilim kepekli ekmek

Öğle: Meyveli yoğurt ve yağsız salata

Akşam: Izgara tavuk, yağsız salata ve yağsız yoğurt

Protein Ağırlıklı Beslenme Nedir Protein Diyeti Listesi 2

Protein Diyetleri Zararlı Mı?

  • Protein diyetleri uzun süre yapıldığında evet zararlı olabilmektedir. Ama kısa vadede yapılan bu diyetler, sağlıklı bir bünyede hasar oluşturmaz.
  • Yüksek protein ve düşük karbonhidrat kemik erimesine sebep olabilmektedir.
  • Böbrek dokusundan süzülen fazla protein böbreklerde taş oluşumuna sebep olabilir.
  • Vücutta keton miktarı artacağından nefeste ve deride koku oluşabilir
  • Uzun vadede kalp rahatsızlıkları oluşabilir
  • Vücuda yeterli miktarda şeker girişi olmadığından, kişide algılama ve odaklanma güçlüğü yaşanır, stres artar.
  • Protein diyeti yapanlar ve yorumlar hususu ise son derece yüz güldürücü. Hekiminize danışarak siz de kıza vadeli bu diyeti uygulayabilirsiniz.

25 Temmuz 2018

Yorumlarınızı bekliyorum...