Müsli Nedir, Müsli Diyeti Nasıl Yapılır, Müsli Besin Değeri

Yayınlanma Tarihi: 17 Aralık 2018 Ekleyen: Suna KAYA


Diyet yapanlar ve formda kalmak isteyenlerin sıkça tükettiği müsliyi biraz daha yakından tanımaya, faydaları hakkında daha ayrıntılı bilgi edinmeye ne dersiniz? Sütle yahut yoğurtla eşleştiğinde hem tok tutan hem de lifli yapısıyla sindirim sistemi ve özellikle bağırsakların çalışmasını sağlayan müsli nasıl bir yiyecek gelin bir göz atalım.

Müsli Nedir Müsli Diyeti Nasıl Yapılır Müsli Besin Değeri 1

Müsli Faydaları Nelerdir?

Müsli, tahıl tanelerinin işlemden geçirilerek karıştırılması ile elde edilen bir besindir. Müslinin ana maddesi yulaftır. Yulafın içine eklenen buğday, çavdar, mısır gibi tahıllarla zenginleştir, bu haliyle tatsız olması sebebiyle içine kurutulmuş meyve parçacıkları, kuru yemişler ve ay çekirdeği, kabak çekirdeği gibi yağlı tohumlar ilave edilerek daha lezzetli hale getirilmiş bir yiyecektir.

Müslinin faydalarını maddeler halinde sıralayacak olursak;

  • Kabızlığı önler
  • Kolesterolü düzenler
  • Bağırsak yapısını korur ve kolon kanseri riskine karşı direnç sağlar.
  • Omega-3 yağ asitleri içerir.
  • Detoksifikasyon yani vücudun toksinlerden arınmasını kolaylaştırır.
  • İyi bir protein kaynağıdır.
  • Uzun süre tokluk verir.
  • Sağlığa çok faydalı olan folik asit, çinko, demir gibi vitamin ve mineraller içerir.
  • Eğer yoğurda karıştırılarak tüketilirse, yoğurdun probiyotik etkisiyle antibakteriyel etkisi iki katına çıkar ve vücut direncinin korunmasına epey katkı sağlar.
  • Sağlıklı karbonhidrat içeren yapısı ile güne enerjik başlamayı sağlar.
  • Lifli yapısı ve zengin içeriği sayesinde midede reflü, bağırsaklarda ise tembellik oluşumunu önler.
  • Protein de içerir böylelikle yağ yakımı ve dolayısıyla kilo vermeyi kolaylaştırır. Özellikle karın yağlarının kolayca yakılmasını sağlar.

Müsli Diyeti Nasıl Yapılır?

Bu diyeti yapacaksanız günde iki sefer müsli yiyeceğinizi bilmelisiniz.

  • Kahvaltıda 3 yemek kaşığı müsli ve 150 ml süt ile hazırlanmış bir kase tüketin. İçine tümü çiğ olacak şekilde fındık, badem, ceviz ve kaju ilave edebilirsiniz. Kuruyemiş yerine dilerseniz kurutulmuş elma, üzüm, dut, çilek, ananas gibi meyvelerden de ekleyebilirsiniz. Hatta birazcık da taze elma, armut, çilek ve 1-2 adet de minik doğranmış hurma harika bir çeşni olur.
  • Ara öğünde bir adet taze mevsim meyvesi
  • Öğle yemeğinde yine kahvaltıdakiyle aynı miktarlarda hazırlanmış müsliyi bu kez yarım muz ilavesiyle tüketebilirsiniz.
  • Akşam yemeğinde ise normal yemek yiyebilirsiniz. Bu genellikle ızgara et yahut tavuk, az zeytinyağı ve bol limonla soslanmış yeşil salata ve 1 adet elma şeklinde olabilir.
  • Akşam yemeğinden bir aç saat sonra açlık hissederseniz 1-2 adet kuru erik yiyebilirsiniz.
  • Sabah ve öğle öğünlerinde yediğiniz müsliyi yarım muz ve 1-2 adet hurmayla zenginleştirin. Muzu saba öğünündeki müsliye, hurmayı ise öğle öğünündeki müsliye dahil edebilirsiniz.
  • Akşam yemeği öğünlerinizde ızgaraların yanına bazen salata yerine buharda pişmiş sebzeleri de tercih edebilir, bazı akşamlar et yerine 1 porsiyon yağsız kepekli makarna tüketebilir, makarnanızı yağsız domates sosu yahut az yağlı peynirle lezzetlendirebilirsiniz. Yine bazı akşamlar yağı süzdürülmüş ton balığı ile hazırlanmış ve arzuya göre 1 adet haşlanmış yumurta da ilave edilmiş yeşil salata yiyebilirsiniz.
  • Müsli nasıl yenir sorusunun yanıtı kişiye ve damak zevkine göre değişir. Sütle, yoğurtla, meyve suyu ve hatta sadece suya karıştırarak yenebilir, en çok süt ve yoğurtla birlikte tüketilir.
  • Ara öğünlerde dönüşümlü olarak ve az miktarda taze ve kuru meyve tüketebilirsiniz.
  • Bu diyeti 6 hafta boyunca sürdürün, yeterli miktarda su tüketin; tatlı, alkol ve abur cuburlardan uzak durun ve her gün mutlaka 1 saat tempolu yürüyüş yapmaya gayret gösterin.

Müsli Diyeti İle Kaç Kilo Verilebilir?

Müsli diyetini hiç bozmadan ve kaçamak yapmadan sabırla sürdürdüğünüzde hem bitkin ve gıdasız kalmaz hem de kolayca kilo verirsiniz. Müsli diyeti ile kaç kilo verilir sorusunu yanıtı ise sizin metabolizmanızla alakalıdır. Eğer diyete başlarken vermeniz gereken kilo miktarı fazlaysa diyet boyunca vereceğiniz kilo da o kadar fazla olacaktır. Ama fazla kilonuz 4-5 civarındaysa daha yavaş kilo verirsiniz. Ama her halükarda 6 hafta boyunca sürdüreceğiniz bu diyetle, en kötü ihtimalle 5 kilogram vermek mümkündür.

Müsli Kaç Kalori?

Bir kase müsli ortalama 350 kaloridir. İçine eklenen muz, hurma, kuru yemiş ve yağlı tohumlarla, yağlı süt, müsli kalori miktarını etkiler. Müsli alırken ambalajın üzeri iyice incelenmeli, müslinin şeker içermemesine dikkat edilmelidir. Bazı müsliler yoğun şeker içerir ve kalori miktarları da hayli yüksek olur. Bunun için muhakkak daha doğal içerikli ve şeker içermeyen müsliler tercih edilmelidir.

Müsli Nedir Müsli Diyeti Nasıl Yapılır Müsli Besin Değeri 2

Müslinin Zararları Var Mıdır?

  • Eğer tuzlu bir müsli alıyorsanız ve yüksek tansiyon probleminiz varsa bu size hiç iyi gelmeyecektir.
  • Fazla kilolarınızdan kurtulmak için müsli tercih ediyorsanız, msliye bal, çikolata, bol kuruyemiş, muz, hurma gibi çeşitleri ilave ettiğinizde kalori miktarı yükselecek ve kilo vermenizi imkansız hale getirecektir.
  • Mide rahatsızlığı olanlara müsli tüketimi önerilmez.
  • Bunun dışında kararında tüketildiğinde müslinin zararlarından söz etmek olası değildir.

17 Aralık 2018

Yorumlarınızı bekliyorum...