Mekik Çekmenin Faydaları Mekik Çekmek Zayıflatır Mı ?

Yayınlanma Tarihi: 11 Mart 2019 Ekleyen: Suna KAYA


Mekik çekmek ifadesini duymayan yoktur. Ve en az bir sefer bile olsa deneyimlemeyen de yoktur. Mekik çekmek karın kaslarını çalıştırmaya yönelik olarak yapılan bir egzersiz ve itiraf etmek gerekirse kolay gözükse de zorlayıcı bir hareket. Mekik çekerek karın kaslarını hareketlendirmek ve çalıştırmak son derece faydalı bir aktivite. Mekik çekerek hem sert ve sımsıkı karın kaslarına kavuşmak hem de bağırsakların çalışmasını sağlamak mümkün. Üstelik maliyetsiz bir yöntem ve sadece sırt üstü uzanacak kadar bir alanda bile rahatlıkla yapılabilecek kadar da basit. Karın kaslarının acıması işin kilit noktası. Gelin mekik çekmek denildiğinde akla gelen bütün sorulara yanıt bulalım.

Mekik Çekmenin Faydaları, Mekik Çekmek Zayıflatır Mı?

Mekik Nasıl Çekilir ve Çeşitleri

Vücudu ve özellikle de karın kaslarını şekillendirmek için yapılan en klasik hareketlerden birisi de mekiktir. Mekik çekmek konusunda yaygın bir inanış da bu hareketin karın yağlarını erittiğidir. Mekik çekmek karın yağlarını eritmez, yağların altındaki kasın kaslarını çalıştırarak belirgin hale getirir. Karın yağları kardiyo gibi yağ yakan egzersizler ile eridikten sonra, hareket sayesinde belirgin hale gelen karın kasları ortaya çıkar. Baklava görünüm denilen formun elde edilmesi bu hareket ile sağlanır. Düzenli olarak yapıldığında sadece karın değil bel bölgesindeki kaslar da güçlenmiş olur. Bu da bel kemiğinin korunması demektir.

Hareketten istifade edebilmek için usulünce yapmak şarttır. Hareket doğru yapılmadığında hiçbir fayda sağlamayacağı gibi bel kaslarına zarar dahi verebilir.

Şimdi gelelim doğru mekik çekmek nasıl olur kısmına.

  • Düz ve sert bir zemine ince sünger benzeri bir malzeme sermek yapılacak ilk iştir.
  • Mekik çekmek için bu zemine sırt üstü uzanılır ve dizler kırılarak ayak tabanları yere basılı vaziyette tutulur.
  • Dizler ise kalça hizasında açık tutulmalıdır. Bel bölgesi tamamen yere temas etmelidir.
  • Eğer bel bölgesinin altında boşluk varsa buraya rulo yapılmış bir havlu konulabilir.
  • Bel altında boşluk olması sakatlığa sebep olabilir.
  • Eller başın arkasına konulmalı ama kenetlenmemelidir.
  • Başparmaklar ise kulak arkalarına gelecek şekilde konumlandırılabilir.
  • Dirsekler dışa bakacak şekilde tutulmalı ve çene hafif yukarı kalkık olmalıdır.
  • Göğüsle çene arasında mutlaka boşluk olmalıdır. Karın iyice içeri çekilmeli ve kaslar sıkılmalıdır.
  • Başla birlikte boyun da kaldırılmalıdır.
  • Hareketi yaparken üst bedenin dizlere yaklaştırılmasına gerek yoktur.
  • Kürek kemiklerinin kaldırılması yeterlidir. Bu şekilde birkaç saniye bekledikten sonra tekrar sırt üstü pozisyona gelinir.
  • Hareketin etki sağlayabilmesi için karın kaslarını olabildiğince sıkmak gerekir.
  • Hareket ağır ağır, harekete odaklanarak ve kontrollü yapılmalıdır ki etkili olabilsin. Burada nefes kontrolü de son derece mühimdir.
  • Nefesi yatarken almak ve doğrulurken vermek en doğru yöntemdir. Bu şekilde kaslara giden oksijen miktarı artar.

Mekiği sehpa gibi bir alet ile de çekebilirsiniz.

 

Mekik Çekerken Dikkat Edilmesi Gerekenler 

  • Mekik çekmek bel kaslarına zarar vermemelidir. Bunun için doğru mekik nasıl çekilir hususuna dikkat etmek gerekir. Bu da doğru zemini bulmakla alakalıdır. Hareket koltuk, kanepe, yatak ve kalın sünger gibi zeminlerde yapılmamalıdır. Yumuşaklığı olan bu zeminler bel bölgesinde boşluk oluşturacağı için vücut ağırlığının bele yüklenmesine sebep olur. Bu durum tekrar ederse ilerleyen dönemde bel fıtığına dahi sebep olabilir.
  • Hareketin etkisini hemen görmeyi beklemek hayal kırıklığı yaratabilir; zira etkisi yavaş yavaş ve uzun vadede görülebilen bir egzersizdir. Bu hareket karın yağlarını eritmez sıkılaşmasını sağlar.
  • Harekette asıl gaye karın ve bel kaslarını kuvvetlendirmektir. Eğer ayaklarınızı uzatırsanız kalça ve baldır kaslarını da devreye sokmuş olursunuz. Gücünüzün tamamen karın kaslarınıza yönlenmesini istiyorsanız dizlerinizi kırmalısınız.
  • Uyulması gereken bir kural da şudur; vücudun tamamı dizlere kadar yukarı kaldırılmamalıdır. Sadece kürek kemiklerini kaldırmak yeterlidir. Ve bir de tabii karın kaslarının sıkılması.
  • Hareketten önce 5 dakika orta tempoda ısınma hareketleri yapılırsa bel sakatlanmalarının da önüne geçilebilir.
  • Hareket sırasında bakışları karşıda bir noktaya sabitlemek, kişinin yaptığı işe yoğunlaşmasını kolaylaştırır.
  • Hareketi yaparken kasları sıkmak ve karnı içeri çekmek de mekiğin daha etkili olmasını sağlar.
  • Yukarı doğru kalkarken bedeni hafifçe öne doğru kıvırmak gerekir ki karın kasları iyice kasılsın.
  • Hareketi ne kadar yavaş ve odaklanarak yapılırsa o kadar etkili olacaktır. Hızlı hızlı ve kan ter içinde kalarak hareketin daha etkili olacağı anlamına gelmez; bilakis sakatlanma riskini artırır.

Mekik Çekmenin Faydaları, Mekik Çekmek Zayıflatır Mı ?

Mekik Çekmenin Faydaları

  • Sadece karın kaslarını güçlü ve belirgin hale getirmekle kalmaz, sağlık açısından da bazı faydalar sağlar.
  • Faydaları sadece karın kaslarına yönelik değildir. Bu hareketle göğüs kasları da pelvis kasları da çalışır. Kişi dinç, çevik ve hareketli olur.
  • Bu hareket bel kemiğini de korur ve bel bölgesindeki abdominal kasları sertleştirir ve güçlü kılar. Belde oluşması muhtemel hasarlara karşı koruma oluşturur.
  • Düzenli olarak çalışan bir kişi bunun etkilerini ve sonuçlarını 3-4 ay sonra almaya başlar. İradeli ve sebatkar olmak gerekir. Mekik çekmek tüm ömre yayılacak bir aktivite olmalı. Bir müddet çalışıp karın kaslarını iyileştirdikten sonra mekik çekmeyi bırakırsanız eski halinize dönmeniz olasıdır.

Mekik Çekme Hangi Kasları Çalıştırır?

Üst, alt ve yan karın kaslarını mükemmel şekilde çalıştırır.

Mekik İle Yağ Yakmak Mümkün müdür?

Yazımızın başında da belirtmiştik karın yağlarını eritmez. Karın yağları kişiye uygun diyet ve kardiyo egzersizi ile erir. Karın kaslarını sıkılaştırır, güçlendirir ve belirgin hale getirir. Kilolu bir kişi hiç diyet yapmadan, yediklerine dikkat etmeden, sadece bu hareketi yaparak karın yağlarını eritmeyi düşünüyorsa ne yazık ki hayal kırıklığına uğrayacaktır. Ancak zayıf olmanıza rağmen gevşek ve yumuşak bir karın bölgeniz varsa düzenli mekikle çelik gibi bir görünüme sahip olacaktır.

11 Mart 2019

Yorumlarınızı bekliyorum...