Kilo Alma Diyeti, Sağlıklı Kilo Almanın Yolları, Kilo Aldıran Yiyecekler ve İlaçlar

Yayınlanma Tarihi: 11 Aralık 2018 Ekleyen: Suna KAYA


Her zaman kilo verememekten değil alamamaktan da şikayet ederiz. Her ne kadar kilo almak çok basit gibi görünse ve öyle algılansa da kimileri için hayli zor olabiliyor. Metabolizma hızı yüksek olan kişilerin kilo alması metabolizma hızı düşük olanlara göre daha zordur. Çoğunlukla tiroit hormonunun fazla salınımına bağlı olarak hızlı çalışan metabolizmalarda kişinin kilo alması da güçtür. Bu durum çoğu kez genetik eğilimden kaynaklandığı için kilo almak isteyen kişiyi zorlu bir mücadeleye sokar. Yahut yeme bozukluklarından sonra bozulan iştah düzeni sebebiyle de kilo almakta güçlük çekilebilir. Bunun dışında antidepresan kullananlarda ve şeker hastalarında da kilo alma problemi ortaya çıkabilir. Peki sağlıklı bir şekilde kilo alma yolları nelerdir, kilo aldıran besinler hangileridir, kilo aldırıcı tozlar işe yarar mı gelin bir göz atalım.

Sağlıklı Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

  • Kilo almanın yolları şeker, un ve yağ içeren basit karbonhidratların sık tüketiminden geçer. Kızartma, şekerli yiyecekler, fast-food, hamur işleri, abur cuburlar, makarna, pilav gibi yemekler kilo almayı kolaylaştıran yiyeceklerdir. Ancak bu tür yiyeceklerle beslenerek sağlıklı kilo almak çok da mümkün değil. Sağlıklı kilo alabilmek için düzenli ve sağlıklı beslenmek gerekir.
  • İştahsız insanların midesi de küçüktür. Kilo alabilmek için mide hacmini ve kapasitesini biraz genişletmek ve yüksek kalori almak gerekir.
  • Düşük kalori içeren ve lif oranı yüksek gıdaları tüketmek yerine kompleks karbonhidrat, sağlıklı yağ ve protein içeren gıdaların tüketimine ağırlık vermek gerekir.
  • Kilo alma sürecinde porsiyonları da arttırmak gerekir.

Kilo Aldıran Besinler

  1. Fındık, fıstık, badem, ceviz gibi yağlı tohumlardan yani kuru yemişlerden istenilen miktarda tüketilebilir. Tuzsuz ve kavrulmamış olanları daha makbuldür.
  2. Kilo almak isteyenlerin kendi yağında pişirilmiş kırmızı ete da menülerinde yer vermeleri ve aşırıya kaçmamak koşuluyla düzenli olarak kırmızı et tüketmeleri gerekir.
  3. Doğal ve katkısız olarak hazırlanmış ev yapımı fıstık ezmesi de kompleks karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ ile doludur. 1 yemek kaşığı katkısız fıstık ezmesinde ortalama 100 kalori vardır. Gerçek bir fıstık ezmesi gerçek fıstık yağı ve ilave olarak E vitamini, B3 vitamini,  folat, magnezyum gibi değerli vitamin ve mineralleri içerir
  4. Kilo almak isteyenlerin düzenli olarak tüketmesi gereken bir diğer besin yağlı süttür. Yağı alınmış light sütler A ve D vitamini açısından fakirdir. Oysa tam yağlı süt hem vitamin açısından hem de kalori açısından daha zengindir.
  5. Mango, papaya, ananas ve muz gibi tropik meyveler şeker yönünden hayli zengindir ve sık sık tüketilebilir.
  6. Salata ve yemeklerde de sıkça kullanılan avokado da beslenme programına dahil edilmelidir. Yarım avokadonun yaklaşık 140 kalori içerdiği düşünülürse sağlıklı kilo alma yolculuğunda potasyum, folik asit, B ve E vitamini içeren bu meyvenin de düzenli olarak tüketilmesi yerinde olacaktır.
  7. Kilo alırken ekmek yemek de gerekecek. Ama beyaz unla yapılanları değil elbette. Tahıl içeren tam buğday ekmekleri hem uzun süre enerji sağlar hem de sağlıklı kilo almayı sağlar.
  8. Yağ, sağlıklı bir beslenmede mutlaka olması gereken bir enerji kaynağıdır. Ama yağın da sağlıklısı ve sağlıksızı var elbet. Zeytinyağı, fındık yağı, Hindistan cevizi yağı gibi yağlar en sağlıklı seçeneklerdir. Çok aşırıya kaçmadan tereyağı da tüketilebilir.
  9. Kilo almak isteyenler için patates de mükemmel bir besindir. C vitamini açısından da zengin olan patates iyi bir karbonhidrat kaynağıdır.

Kilo Alma Diyeti Sağlıklı Kilo Almanın Yolları Kilo Aldıran Yiyecekler ve İlaçlar 1

Kilo Alma Diyeti Programı

Kilo almak için örnek diyet listesi:

Sabah:

  • 1 su bardağı yağlı süt
  • 1,5 simit yahut 2 adet poğaça
  • 1 adet mevsim meyvesi

Ara Öğün 1:

  • İçine bal yahut meyve ilave edilmiş bir kase yoğurt
  • 10 adet badem yahut fındık

Öğle:

  • 1 orta boy pizza ve meyve suyu

 Ara Öğün 1:

  • 2 porsiyon meyve
  • 1 avuç dolusu karışık kuruyemiş

Ara Öğün 2:

  • 1 adet tost
  • 1 kuru ayran
  • 1 avuç istenilen çeşit kuruyemiş

Akşam:

  • 1 tabak etli türlü yahut etli herhangi bir sebze yemeği
  • 1 tabak pilav yahut makarna
  • 1 kase yoğurt
  • 2 dilim ekmek

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon tatlı

Gece:

  • 1 tatlı kaşığı tereyağı sürülmüş peynirli, salamlı, domatesli yarım ekmek sandviç
  • 1 su bardağı şekerli yahut ballı süt

 Kilo Aldırıcı Tozlar Zararlı Mıdır?

Kilo aldırıcı tozların çok sağlıklı olduğunu söylemek güç. Kilo aldırıcı tozlar yerine kalori değeri yüksek ama doğal besinlerle beslenmek kilo alma yolları arasında en sağlıklısıdır.

11 Aralık 2018

Yorumlarınızı bekliyorum...