İsveç Diyeti Nasıl Yapılır, İsveç Diyeti Listesi

Yayınlanma Tarihi: 1 Ağustos 2018 Ekleyen: Suna KAYA


Diyet yapmak istiyorsanız çok seçeneğiniz var. Çeşit çeşit diyet listesi içinde bir tanesi elbet sizin bünyenize uyacaktır. Asıl iş uygun diyeti bulabilmekte. Eğer aceleniz varsa, kısa sürede çok ve hızlı kilo vermek istiyorsanız, süresini aşmadan İsveç Diyeti uygulayabilirsiniz. 13 günde 10 kilo verdirdiği bilinen İsveç diyeti ile özellikle yaz aylarına girerken hızlıca forma girebilir ve özlediğiniz vücut hatlarına kavuşabilirsiniz. O halde gelin İsveç diyeti orijinal listesi nedir, İsveç diyeti nasıl yapılır, İsveç diyeti ne kadar sürdürülmelidir sorularının yanıtına bir göz gezdirelim.

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır İsveç Diyeti Listesi

13 Günde 10 Kilo Verdiren İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

2 haftada 7 ila 20 kilo verdirdiği bilinen İsveç diyeti metabolizmayı tümden değiştirdiği için 2 hatta 3 yıl boyunca yeniden kilo almayı da önlüyor. Amerikan Kalp Vakfı’nın da acil olarak kilo vermesi gereken  hastalarına İsveç diyeti önerdiği biliniyor. 3 günde ortalama 4,5 kilo verdirdiği bilinen İsveç diyeti belli kuralları vardır.

  • Eğer diyeti sürdüremeyeceğinizi düşünüyorsanız 3. günün sonunda bırakmalısınız. Ve yeniden devam etmek istiyorsanız en az 1 hafta beklemelisiniz.
  • İsveç diyeti yapanlar diyet sırasında kahve, çay, hazır meyve suyu ve meşrubat tüketmemeli, kahve içilecekse bile makul ve belli ölçünün dışına çıkılmamalıdır.
  • Tuz ve şeker de belirtilen ölçünün üstünde tüketilmemeli, salatalar çok az zeytinyağı ve bol limonla soslanmalı, ölçüsü belirtilmeyen sebze ve meyveler ise 1 porsiyon olarak hesaplanmalıdır.
  • Günde 2 litre su içilmelidir.
  • Diyeti tamamen bırakmak için 6. günün tamamlanmış olması gerekir.
  • İsveç diyetinde sınır süre 13 gündür. Diyet 13 günden fazla sürdürülmemelidir.
  • İsveç diyeti 3 ayda bir tekrarlanabilir.
  • Diyette yer alan öğle menüsü akşam, akşam menüsü de öğle vaktinde yenebilir.
  • Türk kahvesindeki kafein miktarı fazla olduğundan hazır kahve tüketimi önerilmektedir.
  • İsveç diyeti başarı öyküleri oldukça fazla. Bu diyetle kilo verenler memnun kalanlar olduğu gibi, çok halsiz kaldığını söyleyenler de var. İsveç diyeti ile kilo verenler bakın nasıl bir listeye bağlı kalıyor.

İsveç Diyeti Yemek Listesi

İsveç diyetinde ağırlıklı olarak tüketilen gıdalar;

  • yumurta,
  • haşlanmış yahut ızgara edilmiş tavuk,
  • balık ve kırmızı et,
  • çiğ sebze ve meyveler,
  • mevsim salataları,
  • beyaz peynir
  • ve yoğurt gibi gıdalardır.

Görüldüğü gibi çoğunlukla protein ve kompleks karbonhidrat içeren bu diyette günlük alınan kalori miktarı düşük. Ama vücut, ihtiyacı olan besini diyet listesindeki yiyeceklerden alabiliyor. Diyetin gayesine ulaşabilmesi için listeden dışarı çıkmamak ve asla liste dışı kalori almamak gerekiyor.

İsveç Diyeti Örnek Yemek Menüsü

Eğer İsveç diyetini yapmaya karar verdiyseniz İsveç diyeti örnek menüsüne harfi harfine uymanız gerekiyor. İşte İsveç diyeti örnek menüsü.

1. 1 Haftalık Menü

  • Birinci gün:
  1. Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker
  2. Öğle: 2 adet katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 adet orta boy domates
  3. Akşam: 1 dilim biftek (200 gram), az zeytinyağı ve bol limonlu yeşil salata
  • İkinci gün:
  1. Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker
  2. Öğle: 100 gram yoğurt, 1 dilim salam
  3. Akşam: 1 dilim biftek (200 gram), yeşil salata ve meyve
  • Üçüncü gün:
  1. Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker, 1 dilim tost makinesinde kızartılmış ekmek
  2. Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 adet domates, 1 adet mevsim meyvesi
  3. Akşam: 2 adet katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
  • Dördüncü gün:
  1. Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
  2. Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç, 25 gram az yağlı beyaz peynir
  3. Akşam: 100 gram kaymaksız yoğurt, 2 dilim portakalın suyu
  • Beşinci gün:
  1. Sabah: 1 adet rendelenmiş ve limon sıkılmış büyük boy havuç
  2. Öğle: 200 gram ağırlığında tereyağlı ve limonlu haşlanmış balık
  3. Akşam: 200 gram ağırlığında 1 dilim biftek, mevsim salatası ve brokoli
  • Altıncı gün:  
  1. Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker
  2. Öğle: 2 adet katı yumurta, 1 adet rendelenmiş büyük boy havuç
  3. Akşam: 200 gramlık derisi alınmış tavuk, mevsim salatası

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır İsveç Diyeti Listesi 2

2. Bir Haftalık Menü

  • Yedinci gün:    
  1. Sabah: Şekersiz çay
  2. Öğle: 200 gram ızgara et, taze mevsim meyvesi
  3. Akşam: Hiçbir şey
  • Sekizinci Gün:
  1. Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker
  2. Öğle: 2 adet katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 adet domates
  3. Akşam: 200 gramlık 1 dilim biftek, az zeytinyağlı ve bol limonlu yeşil salata
  • Dokuzuncu gün:
  1. Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker
  2. Öğle: 100 gram yoğurt, 1 dilim salam
  3. Akşam: 200 gramlık 1 dilim biftek, yeşil salata, 1 adet mevsim meyvesi
  • Onuncu gün:
  1. Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker, 1 dilim kızartılmış ekmek
  2. Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 adet domates, 1 adet mevsim meyvesi
  3. Akşam: 2 adet katı yumurta, 1 dilim salam ve yeşil salata
  • On birinci gün:
  1. Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
  2. Öğle: 1 adet katı yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç, 25 gram az yağlı yahut yağsız beyaz peynir
  3. Akşam: 100 gram yoğurt, 2 dilim portakalın suyu
  • On ikinci gün:  
  1. Sabah: 1 adet rendelenmiş ve limon sıkılmış büyük boy havuç
  2. Öğle: 200 gram ağırlığında limonlu ve tereyağlı haşlanmış yağsız balık
  3. Akşam: 200 gramlık 1 dilim biftek, mevsim salatası ve brokoli
  • On üçüncü gün:
  1. Sabah: 1 fincan kahve ve 1 adet kesme şeker
  2. Öğle: 2 adet katı yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç
  3. Akşam: 200 gramlık derisi alınmış tavuk, mevsim salatası

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır İsveç Diyeti Listesi 3

İsveç Diyetinin Zararları Var Mıdır?

İsveç diyeti kısa sürede hızlı kilo verdirmesiyle ünlü olan bir diyettir. Bu sebeple metabolizmayı yoran bir özelliği vardır. 2 hafta gibi kısa bir sürede 20 kiloya varan kilo kaybı vücutta tansiyon düşüklüğü başta olmak üzere birtakım problemlere sebebiyet verebilir. Halsizlik, bitkinlik ve vücut düzeninin alt üst olması gibi problemler de sayılabilir. İsveç diyetinde 2 haftalık süre aşıldığında metabolizma problemleri yaşanabilir. Diyetisyenler ve hekimler tarafından tavsiye edilmeyen bir diyet olan İsveç diyeti, sağlık problemi olmayan kişiler tarafından ve 13 günü geçmemek kaydıyla yapılmalıdır.

4 Ağustos 2018

Yorumlarınızı bekliyorum...