İp Atlamak Kilo Verdirir Mi? İp Atlama Teknikleri

Yayınlanma Tarihi: 27 Şubat 2019 Ekleyen: Suna KAYA


Ne kadar eski bir çocuk oyunudur ip atlamak. Bir o kadar da keyifli. Çocukken sadece verdiği keyif düşünülür ama yetişkinken ip atlıyorsanız bu keyfin yanına birazcık kalori yapma isteğini de iliştirirsiniz. Hayli kalori yaktıran ip atlama egzersizi ile gerçekten kilo vermek mümkün müdür, ip atlamanın faydaları nelerdir, ip atlamanın kendine göre teknikleri var mıdır gelin hep birlikte mercek altına alalım.

İp Atlamak Kilo Verdirir Mi İp Atlama Teknikleri 1

İp Atlama Teknikleri Nelerdir?

Hemen her şeyin bir tekniği vardır. İp atlamanın da öyle. En az ip atlamak ne işe yarar kadar ip atlama tekniğini bilmek de önemlidir. Öyle ya kendinizi sakatlayabilir, solunumunuzu zora sokabilir, metabolizmanıza zarar verebilirsiniz. Bu işi zevkli ve faydalı şekilde yapabilmek için bu işin tekniklerine bir göz atmak iyi olacak.

  • İp atlarken temel materyaliniz ipinizdir ve ipinizi iyi seçmelisiniz.
  • İpin boyu koltuk altınıza gelmelidir.
  • İpinizin tutacak kısımları ip atlarken kayma yapmamalı, sağlam olmalı.
  • İp atlarken ayağınızda olan ayakkabıların materyali de önemlidir. Silikon tabanlı ayakkabıları tercih etmeniz daha iyi olacaktır.
  • İp atladığınız ortamın geniş ve boş bir alan olmasına dikkat edin. Etrafta ipe takılacak eşyalar ve kırılacak cisimler olmamalı. Bu hem sizin güvenliğiniz hem de eşyaların güvenliği açısından önemlidir.
  • Eğer ev içinde ip atlayacaksanız tabanda mutlaka halı yahut kaymaz kilim olmasına özen gösterin.
  • İp atlarken nazik ve yavaş hareketlerle atlamalısınız.
  • İp atlarken ağırlığı parmak uçlarınıza vermeli, daha sonra topuklara yüklenmelisiniz.

İp Atlamanın Faydaları

İp atlamak gerçekten de insanı neşelendiren aynı zamanda kalp atımını hızlandıran bir egzersizdir. Üstelik en basit ve maliyetsiz sporlardan birisidir. Bahçede, deniz kenarında hatta evde bile uygun bir alan bularak bu aktiviteyi gerçekleştirmek mümkün. Üstelik spor aletinizi her gittiğiniz yere götürebilir, çantanızda taşıyabilirsiniz. Öyle ya o sadece bir ip. Yer kaplamaz, ağırlık yapmaz. Ama mahareti büyük. Peki nedir o maharetler? Gelin ip atlamak ne işe yarar sorusuna yanıt bulalım.

  • İp atlamak nabzı hızlandırır, nabız hızlandığında solunum da hızlanır, solunum hızlanınca vücuda giren oksijen kapasitesi artar, oksijen kapasitesi artınca vücudun yağ yakma süreci de hızlanmış olur. Yani düzenli ip atlayarak kilo verme hızınızı artırabilirsiniz.
  • İp atladığınızda vücudunuzdaki neredeyse tüm kaslar çalışır. Özellikle de bacak, kol, göğüs, sırt, karın, kalça ve omuz kasları.
  • İp atlamak kalp damar sağlığı için de hayli önemlidir.
  • İp atlamak yağ yakmayı sağlar, kilo kaybını kolaylaştırır.
  • En iyi kardiyo egzersizlerinden birisi ip atlamaktır.
  • İp atlamak koordinasyonu da geliştirir. Eller, ayaklar ve beyin arasındaki koordinasyon gelişir.
  • Akciğer kapasitesi artar.
  • Fiziksel dayanıklılık artar.

İp Atlamak Kilo Verdirir Mi İp Atlama Teknikleri 2

İp Atlamak Zayıflatır mı?

Sağlıklı beslenir ve ihtiyaçtan fazla kalori almazsak kilo veririz. Ama bu beslenme disiplinini yağ yakan egzersizlerle desteklersek daha hızlı ve sağlıklı kilo veririz. İp atlarken yağ ve basit karbonhidrat alımını kısıtlayıp protein ve kompleks karbonhidrat alımına ağırlık verirseniz zayıflamamanız için bir neden yok. İp atlamak kalori yaktırır elbette. Yani ip atlayarak zayıflamak mümkündür.

İp Atlamak Kaç Kalori Yaktırır?

1 saat boyunca ip atladığınızda ortalama 450 kalori yakabilirsiniz. Düzenli ip atladığınızda ayda 4-5 kilo civarı kilo kaybı yaşayabilirsiniz.

27 Şubat 2019

Yorumlarınızı bekliyorum...