Hamile Diyeti Nasıl Yapılır, Hamile Diyeti Örnek Listesi

Yayınlanma Tarihi: 4 Mart 2019 Ekleyen: Suna KAYA


Hamilelik hem oldukça keyifli hem de çok dikkatli atlatılması gereken bir süreçtir. Dünyaya yeni gelecek bir canlıyı en konforlu ve rahat ortamda muhafaza edebilmek anne adayının en mutluluk verici vazifesidir ve bu vazifede en çok beslenme kısmı önemlidir. Anne adayının yediği her şey bebeğe ya fayda ya da zarar verir. Bu yüzden anne adayları beslenmelerine özen göstermeli; ne “kilo alırım” korkusuyla kendilerini gıdasız bırakmalı ne de “aşeriyorum” “ne kadar çok yersem bebek o kadar iyi beslenir” yanılgısıyla kendilerini kalori bombardımanına tutmalıdır. Hamile diyeti işte tam da burada devreye girer. Diyet dediysek bu elbette kalori kısıtlaması değil, besin değeri yüksek kalori değeri düşük ama besleyici gıdalardan oluşan bir beslenme disiplini uygulamaktır. Hamile diyeti yapanlar hem kendi sağlıklarını hem de doğacak bebeklerinin sağlıklarını korumaya almış ve bebeğin sağlıklı ve düzgün gelişmesine destek vermiş olurlar.  Gelin şimdi bu sağlıklı beslenme yolculuğunun ayrıntılarına bir göz atalım.

Hamile Diyeti Nasıl Yapılır Hamile Diyeti Örnek Listesi 1

Hamilelikte Nasıl Beslenilmeli?

  • Öncelikle alınan kaloride nicelikten ziyade nitelik önemlidir. Yani alınan kalori miktarından çok kaloriyi hangi gıdalardan aldığınız daha mühimdir. Bir dilim bol kremalı çikolatalı pastadan alınan 300 kalori ile bol yeşillikli ve zeytinyağlı bakliyat salatasından alınan 300 kalori rakamsal olarak aynı gözükse de aslında vücutta aynı etkiyi bırakmaz. Bu yüzden bebeğin sağlıklı gelişimi düşünülerek mutlaka besin kalitesi yüksek gıdaları tüketmeye özen gösterilmelidir.
  • Anne adayı kendini aç bıraktığında bebek de aç kalacaktır. Çünkü anne karnındaki bebeğin tek besin kaynağı annesinin yedikleridir.
  • Hamile bir kadın her öğünde mutlaka taze sebze ve meyve tüketmelidir.
  • Market alışverişi yaparken sepeti kalorisi düşük ama besin değeri yüksek yiyeceklerle doldurmak hayli önemli.
  • Rafine şeker içeren yiyecek ve içecekler ve tatlılar sadece boş kalori verir. Yanında verdiği zarar da cabası. Rafine şeker hem anne adayı hem de bebek için oldukça zararlı. Onun yerine canınız tatlı çektikçe taze meyveler, hurma, kuru incir, kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik ve keçiboynuzu gibi daha sağlıklı atıştırmalıklardan destek alabilirsiniz.
  • Yağların da sağlıklı olanları tercih edilmeli; zeytinyağı tüketilmeli, yağlı tohum dediğimiz kuru yemişler de ölçüyü aşmadan mutlaka tüketilmelidir.

  • Tam mevsiminde ve fırınlanarak yahut dumansız ızgarada pişirilerek tüketilecek taze balık da hamile anne adayları ve bebekleri için en sağlıklı seçenekler olacaktır.
  • Beyaz unla yapılmış ekmek, poğaça, kek, kurabiye, börek ve akla gelebilecek her türlü unlu gıda da mümkünse uzak durulması gereken yiyeceklerdir. Beyaz pirinç ve aslında tüm basit ve rafine karbonhidratlar size gereksiz kalori yüklemekten başka bir şey yapmazlar. Oysa kompleks karbonhidrat da denilen karmaşık karbonhidratlarda en temel B vitaminleri, bitkisel proteinler ve lif bulunur. Bakliyatlar, tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, esmer pirinç, taze sebzeler ve meyveler, kabuklu patates gibi besinler bu gruba girer ve vücudun karbonhidrat ihtiyacını en sağlıklı ve makul biçimde karşılarlar.
  • Paketli gıda tüketecekseniz muhteviyatı kısmında mısır şurubu ve fruktoz şurubu içerip içermediğine mutlaka bakın ve bu ürünleri satın alıp tüketmeyin.
  • Raf ömrü uzun olan gıdalardan olabildiğince uzak durmak en iyisidir. Dondurulmuş, paketlenmiş, konserve edilmiş hazır gıdalar sağlıksız ve suni özelliktedir. Bunlardan da uzak durmak gerekir. Evde katkısız hazırlanmış konserveler en iyi seçenektir. Domates konservesini yazdan hazırlamak harika ve son derece leziz yemekler hazırlamanızı sağlayacaktır.

Hamile Diyeti Nasıl Yapılır Hamile Diyeti Örnek Listesi 2

Hamilelikte Sağlıklı Kilo Alımı Nasıl Olmalıdır?

  • Anne adayının vücut kitle endeksi 18.5’ten az ise düşük kilo ile hamile kalmış demektir. Bu da hamileliği boyunca en fazla 18 kilogram alabileceğini gösterir.
  • Vücut kitle endeksi 18.5 ila 26 arasında olan bir kadın normal kiloda hamile kalmış demektir. Bu da gebeliği boyunca en fazla 16 kilo alabileceğini gösterir.
  • Vücut kitle endeksi 26 ile 29 arasında çıktıysa kilolu hamile kalmışsınız demektir. Bu da hamlelik boyunca en fazla 7 ile 11 kilo arası kilo  alabileceğinizi gösterir.
  • Vücut kitle endeksi 29’dan büyük çıktıysa bu fazla kilolu hamile kaldığınız anlamına gelir. Bu da hamilelik boyunca en az 7 kilo alınabileceğini gösterir.
  • Yine de en doğru aralığı hekiminiz tespit edecektir. Bu hususta da hekiminizin yönlendirmelerinden uzak kalmamanız en doğru seçim olacaktır.

Hamilelikte yavaş yavaş kilo almak anne içinde bebek için de en iyisidir. Bebek anne rahminde olduğu süre boyunca düzenli besin almalıdır. Kesintiye uğrayan besin akışı bebeğin gelişimini olumsuz etkiler. Anne adayının yavaş yavaş kilo alması cildinin de daha yavaş gerilmesini sağlar ki bu da daha az çatlak demektir. Ayrıca ağır ağır alınan kilolar daha rahat ve kolay verilecektir.

Hamile Diyeti Nasıl Yapılır Hamile Diyeti Örnek Listesi 3

Hamile Diyeti Örnek Beslenme Listesi

Uzman isimler hamileler için hamile diyeti listesi öneriyor.

  1. Hamile diyeti Canan Karatay tarafından ele alındığında işin içine 10 adet yumurta bile dahil olabiliyor. Canan Karatay hamilelerin işlenmiş yiyecek ve içeceklerden uzak durmasını, asla rafine şeker tüketmemelerini, günde 10 taneye kadar doğal köy yumurtası yenebileceğini; börek, açma, simit, makarna, kızartma, pirinç, mayonez, ketçap, sucuk, salam, sosis, hazır çorbalar, patates, mısır, tütsülenmiş etler, şurup, pekmez, reçel, süt tozu, krema gibi ürünlerden de uzak durulması gerektiğini salık veriyor.
  2. Hamile diyeti Şeyda Coşkun tarafından da öneriliyor. Şeyda Coşkun’un önerdiği günlük beslenme diyeti ise şöyle:

Sabah: Dil peyniri ile yapılmış yağsız omlet

Öğle: Buharda pişirilmiş yasmin pirinç, ıspanak yemeği ve 1 porsiyon kuru baklagil.

Ara öğün: Elma yahut ayva

Akşam: Buharda pişirilmiş 150-200 gram somon ve yine buharda pişirilmiş brokoli.

Gece: 5-6 adet ceviz ve bazen de badem

Hamilelik diyeti muadil besinlerle çeşitlendirilerek yapılabilir. Önemli olan abartıya kaçmadan ve besin değeri yüksek gıdalarla beslenmek ve asla aç kalmamak.

4 Mart 2019

Yorumlarınızı bekliyorum...