EMZİREN ANNE DİYETİ NASIL YAPILIR, EMZİREN ANNE DİYETİ LİSTESİ

Yayınlanma Tarihi: 11 Haziran 2018 Ekleyen: Suna KAYA


Kadınların en hassas oldukları dönemlerden birisidir hamilelik dönemi. Bu dönemde bebek sağlıklı mı, doğum kolay olacak mı, doğum kilolarını verebilecek miyim, sütüm gelecek mi gibi endişeler anne adaylarını oldukça hırpalıyor. Bu endişelerden en güçlüsü de gebelikte alınan kiloların gidip gitmeyeceği. Emzirme sürecinde kilo kaybı yaşandığı bir gerçek. Emzirirken kilo verenler çoğunlukta ve bu durum emzirirken kilo verilir mi sorusunun en net yanıtı.

Emziren Anne Diyeti Nasıl Yapılır?

Anne sütünün çok yiyerek arttığı sadece bir yanılgıdır; zira anne sütü kaliteli beslenme ile artar. Anne sütü artsın diye sadece kalori içeren gıdaları tüketmek kiloların yerinde saymasına sebep olur. Emzirme döneminde annenin sanılanın aksine fazladan kaloriye gereksinimi yoktur. Vitamin ve mineral açısından zengin bir beslenmeye ihtiyacı vardır. Fakat emzirme dönemindeki anneler 1800 kalorinin altına düşmemeye gayret göstermelidir.  Yeterli su tüketimi, taze sebze ve meyve tüketimi, baklagil ve tam tahıl tüketimi de oldukça önemlidir.

Emziren Anne Diyeti Dikkat Edilmesi Gerekenler

Emzirmek hem anne hem de bebek için çok önemli bir süreçtir. Bu dönemde dikkat edilmesi gereken birtakım detaylar vardır. Bunlar hem annenin kendisi için hem de bebeği için dikkat etmesi gereken hususlardır. Sözgelimi meme başının çökmesi, meme başında çatlaklar, göğüslerin ağrılı ve şiş olması annenin süt vermesini zorlaştırır ve hatta sütün azalmasına dahi yol açar. Bu yüzdendir ki hamilelik döneminde anne adayının göğüslerini emzirme işlemi için hazırlaması gerekir.

  • Bebeğin ilk 4-6 aylık dönemi mutlaka anne sütü alması gerekir. Bu dönemde bebeğe anne sütü haricinde hiçbir şey verilmemelidir.
  • Annenin bebeğini sık aralıklarla emzirmesi süt üretimini artırır.
  • Emzirme sürecinde, özellikle ilk 6 ayda anne zaten kendiliğinden kilo verecektir. Bu dönemde kilo vermek için çabalamamalıdır. Eğer bu süreçte kendiliğinden kilo kaybı gerçekleşmezse 6. aydan sonra zayıflama diyeti uygulanabilir.
  • Emzirme sürecinde katı diyetler yapılmamalı ama unlu, yağlı, şekerli besinlerin tüketiminden de kaçınılmalıdır.
  • Eğer meme başında çökme varsa, hamileliğin 5. ayından itibaren elle masaj yapılabilir. Çökme devam ediyorsa pompa ile sağma işlemi da yapılabilir. Bu işlem meme ucunun çıkmasını sağlayacaktır. Göğüs kalkanı da kullanılabilir.
  • Anne meme ucunda çatlak oluşumunu engellemek için her emzirme sonrası meme ucuna birkaç damla kendi sütünden sürebilir.
  • Meme tam boşaltılmazsa şişer, sertleşir ve deride kızarıklık oluşur. Bu yüzden bebeği daha sık emzirmek yahut sütü sağmak gerekir.
  • Annenin doğum sonrasında ilk günlerde sütü yeterli gelmezse bebeğe mama ile biberon verilmemelidir.
  • Bebeğin emzirme sırasında uykuya dalması emzirmenin yolunda gittiğini gösterir.

Emziren Anne Diyeti Nasıl Yapılır, Emziren Anne Diyeti Listesi 1

Emziren Anne Diyet Listesi

Emzirirken diyet yapmak hekimlerin çok da önerdiği bir durum değil ama eğer hamilelikte aşırı kilo alındıysa ve bu durum psikolojiyi olumsuz yönde etkiliyorsa emzirirken kilo vermek istiyorum isteği iyice su yüzüne çıkabilir. Böyle bir durumda sağlıklı bir diyet uygulayabilirsiniz.

Örnek bir diyet listesi şöyle olabilir:

Kahvaltı

  • 1 bardak süt,
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Veya az tereyağı ile yapılmış ıspanaklı omlet
  • 1 dilim normal yağlı beyaz peynir
  • 5-6 adet zeytin
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 adet yeşil elma
  • Veya içine 1 adet kuru kayısı, 1 adet kuru incir ve orman meyveleri doğranmış 1 kase yoğurt

Öğle

  • 1 porsiyon etli baklagil yemeği
  • Veya sebze yemeği
  • Veya etli türlü
  • İçine ceviz ve badem eklenmiş yeşil salata

Ara Öğün

  • 1 büyük bardak muzlu süt
  • Veya yoğurtlu kereviz salatası

Akşam

  • Bulgur yahut karabuğdayla hazırlanmış tavuk parçacıklı tavuk sulu çorba
  • Izgara yahut fırında pişmiş 1 porsiyon kırmızı et veya tavuk, veya balık ya da 3 adet köfte
  • 1 büyük kase yeşil salata

Gece

  • 1 bardak süt
  • Veya 1 kase taze meyveli yoğurt
  • Veya yarım elma, armut, muz
  • Laktaz alerjisi olanlar sabahları süt içmek yerine taze sıkılmış meyve suyu da içebilirler.
  • Öğünlerde ekmek yenmemeli; pirinç yerine bulgur yahut kinoa tüketilmeli; yağlı, şekerli, şerbetli, kızartılmış yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Salata istenilen miktarda tüketilebilir. Zeytinyağı sadece 1 tatlı kaşığı ilave edilmelidir.

Emziren Anne Diyeti Nasıl Yapılır, Emziren Anne Diyeti Listesi 2

Doğum Sonrası Kilolardan Kurtulmanın Yolları

  • Kalsiyum yönünden zengin gıdalar; bilhassa süt, yoğurt gibi gıdaları düzenli tüketmek
  • Her gün mutlaka 1 adet yumurta, 1 tabak etli sebze yemeği ya da baklagil tüketilmelidir.
  • Kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur gibi yemekler; domates, yeşil biber, soğan, maydanoz, portakal, mandalina, limon gibi C vitamini yüksek sebzeler ve meyvelerle birlikte tüketilmelidir.
  • Yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır.
  • Kuru meyve ve kuru yemişler demir ve kalsiyum açısından oldukça zengin yiyeceklerdir ve mutlaka düzenli olarak tüketilmelidir.
  • Çay yemeklerle birlikte yahut yemeklerden hemen sonra içilmemelidir. Zira çaydaki etken maddeler yemeklerle alınan demirin kanda emilmesini önler. Bu sebeple çay içilecekse yemeklerden 2 saat önce ve sonra içilmelidir. Çay içilirken de açık içilmeli ve içine limon ilave edilmelidir. Sıcak içecek olarak ıhlamur, nane, kuşburnu, papatya gibi bitki çayları tercih edilmelidir.
  • Meşrubat, gazoz, hazır meyve suyu gibi içeceklerin yerine taze sıkılmış meyve suları, ev yapımı limonata ve ayran gibi içecekler tercih edilmelidir.
  • Şeker yerine daha besleyici ve kan yapma özelliği olan pekmez tercih edilmelidir.

11 Haziran 2018

Yorumlarınızı bekliyorum...