Dukan Diyeti Listesi

Yayınlanma Tarihi: 21 Aralık 2016 Ekleyen: Suna KAYA


Dukan diyeti, 4 ana evreden oluşan bir beslenme düzenidir. Fazla kiloların verilmesi ve vücudun daha sağlıklı olması için uygulanan bu diyette normal diyetlerde yasak olan çoğu besin ana diyet menüsünde yer alır. Bu özelliğinden dolayı pek çok kişi tarafından merak edilen dukan diyeti ve dukan diyetinde tüketilenleri bugün sizler için derledik.

Dukan diyeti listesi genel olarak protein ağırlıklıdır. Evreler şeklinde uygulanan diyette ilk evrede sadece saf proteinler ile beslenilir. İkinci evrede bu saf proteinlere ek olarak taze sebzeler eklenir. Sonraki aşamada ise biraz meyve ve karbondidrat tüketimine yer verilir. Diyetin son aşaması olan dördüncü evrede ise dukan diyet listesinde yer alan besinlerden istediklerinizi tüketebilirsiniz. Ancak sadece Perşembe günlerinizi proteinli besinlere ayırmanız gerekir.

Dukan diyeti evreleri süreleri kişinin vermek istediği kilo ve diyet sırasında verdiği kilolara göre değişiklik gösterir. Bunun için herkesin dukan diyeti süresi, kişisel olarak değişir. Kısa sürede kilo vermeyi sağlayan bu diyet, kalıcı kilo kaybı sağlar. Kısa sürede sağlıklı kilo vermeyi amaçlayanların hoşuna giden bu diyeti uygulamadan önce 1 günlük dukan diyeti listesine göz atmanızda fayda var.

Dukan diyeti listesi günlük beslenme örneği;

Sabah

  • Kahve
  • İsteğe göre yağsız süt ve tatlandırıcı yada tatlandırıcılı çay
  • 225 gram kadar yağsız peynir yada yağsız yoğurt
  • Bir dilim hindi eti, tavuk yada jambon
  • 1 adet haşlanmış yumurta

Ara Öğün

  • Bir adet küçük yağsız yoğurt yada 115 gram kadar yağsız beyaz peynir

Öğle

  • Mantar
  • Ton balığı
  • Kremalı kahve

Ara Öğün

  • 1 dilim jambon yada somon balığı
  • Yulaf kepeğinden yapılmış pankek ( 2 çorba kaşığı yulaf kepeği eklemek yeterlidir )

Akşam

  • Kabak çorbası
  • Sığır eti kebabı
  • Süt ve yumurtadan yapılmış muhallebi gibi bir tatlı

Verdiğimiz bu örnek diyet listesi eğer size uygunsa bu diyeti deneyebilirsiniz. Ancak damak tadınıza uygun değilse hiç baştan başlamamanızı tavsiye ederiz. Dukan diyeti belirli süre uygulanıp daha sonra bırakılan diyet uygulamalarının aksine hayat boyu devam eden bir beslenme düzenidir.

Dukan Diyeti Listesi 1

Dukan Diyet Listesi Haftalık

Dukan diyeti listesi örneği sonrasında şimdi de haftalık olarak diyet listesini sizlerle paylaşmak istiyoruz. Bu listede yer alan besin gruplarına göre öğünlerinizi kendiniz ayarlayabilirsiniz.

  1. Gün: Saf proteinler + 1,5 kaşık yulaf kepeği + 10 dakika tempolu yürüyüş + En az 1,5 litre su
  2. Gün: Saf proteinler + Sebzeler + 1,5 kaşık yulaf kepeği + 12 dakika tempolu yürüyüş + En az 1,5 litre su
  3. Gün: Saf proteinler + Sebzeler + Kiraz, muz, çilek hariç 2 adet meyve + 1,5 kaşık yulaf kepeği + 14 dakika tempolu yürüyüş + En az 1,5 litre su
  4. Gün: Saf proteinler + Sebzeler + Kiraz, muz, çilek hariç 2 adet meyve + 1,5 kaşık yulaf kepeği + 2 dilim tam buğday ekmeği + 16 dakika tempolu yürüyüş + En az 1,5 litre su
  5. Gün: Saf proteinler + Sebzeler + Kiraz, muz, çilek hariç 2 adet meyve + 1,5 kaşık yulaf kepeği + 2 dilim tam buğday ekmeği + 40 gram yağlı peynir + 18 dakika tempolu yürüyüş + En az 1,5 litre su
  6. Gün: Saf proteinler + Sebzeler + Kiraz, muz, çilek hariç 2 adet meyve + 1,5 kaşık yulaf kepeği + 2 dilim tam buğday ekmeği + 40 gram yağlı peynir + 200 gram kadar nişastalı gıda + 20 dakika tempolu yürüyüş + En az 1,5 litre su
  7. Gün: Saf proteinler + Sebzeler + Kiraz, muz, çilek hariç 2 adet meyve + 1,5 kaşık yulaf kepeği + 2 dilim tam buğday ekmeği + 40 gram yağlı peynir + ödül öğünü + 200 gram kadar nişastalı gıda + 20 dakika tempolu yürüyüş + En az 1,5 litre su

Listenin sonuna geldiğinizde yine en baştan başlayın. Sadece egzersiz sürelerini uzatarak bu şekilde istediğiniz kiloya kadar düşebilirsiniz. Bu beslenme düzenini her zaman devam ettirerek ideal kilonuzu da koruyabilirsiniz.

21 Aralık 2016

Yorumlarınızı bekliyorum...