Dukan Diyeti Atak Evresi

Yayınlanma Tarihi: 22 Aralık 2016 Ekleyen: Suna KAYA


Dukan diyeti 4 adet evreden oluşan kademeli bir diyet uygulamasıdır. Kilo verdirmenin yanı sıra vücudun daha sağlıklı olmasını sağlar. Bu özel beslenme uygulamasının ilk aşaması dukan diyeti atak evresi adını alır. Süresi kişiye göre değişebilen bu evrede tüketilmesi gereken besinler herkes için aynıdır. Bu yazımızda atak evresi geneli ve bu evrede tüketilmesi gerekenler ile ilgili detayları sizlerle paylaşacağız.

Dukan diyeti atak evresi kişinin vermek istediği kiloya göre farklı uzunluktadır. Genelde 4 gün süre ile uygulanan bu evre, aşırı kilolu kişilerde 10 güne kadar çıkabilir. Az kilolu olanlar içinse 1 güne kadar iner bu süre. Kısaca dukan diyeti atak evresi kaç gün sürer sorusunun cevabını verdikten sonra şimdi de yine kısaca bu evrede dikkat edilmesi gerekenlere de değinmek istiyoruz. Bu evrede saf proteinler ile beslenilir. günde mutlaka 2 litre su tüketilmesi, düzenli egzersiz yapılması da atak evresinin önemli noktalarındandır.

Dukan Diyeti Atak Evresi Örnek Menü

Dukan diyeti atak evresi için 4 günlük menüyü aşağıdaki sizlerle paylaşıyoruz.

1.Gün

Sabah

  • Kahve, çay, bitki çayı
  • Sınırsız light beyaz peynir
  • Haşlanmış yumurta

Ara menü

  • Light yoğurt
  • Maydanoz, dereotu, tere, roka ve benzeri otlardan sınırsız

Öğlen menüsü

  • Fırın poşetinde tavuk
  • Light yoğurt

Ara menü

  • Light ayran
  • Yulaf kepeği galetası

Akşam menüsü

  • Izgara yağsız, daha eti
  • Maydanoz, dereotu,tere,roka vs baharlı otlardan sınırsız,
  • Light ayran ya da yoğurt
  1. Gün

Sabah

  • Kahve, çay, bitki çayı
  • Peynirli, maydanozlu omlet

Ara menü

  • Light ayran

Öğlen menüsü

  • Ekmeksiz yoğrulmuş köfte,
  • Light yoğurt,

Ara menü

  • Light süt
  • Yulaf kepeği galetası (tatlı versiyon)

Akşam Menüsü

  • Fırında balık
  • Maydanoz, dereotu, tere, roka vs baharlı otlardan sınırsız

3.Gün

Sabah

  • Kahve, çay, bitki çayı
  • Jambon
  • Light peynir
  • Yumurta

Ara Menü

  • 1 fincan sütlü kahve

Öğle

  • Çöp şiş veya fileto et 400 gram olacak şekilde.
  • Light ayran

Ara menü

  • Sınırsız baharlı ot
  • Yulaf kepeği galetası (tuzlu versiyon)

Akşam

  • Hindi külbastı
  • Bolca markanın hazır satılıyor ısıtılmış yağsız tavada
  • Maydanoz, dereotu,tere,roka vs baharlı otlardan sınırsız
  • Light ayran
  1. Gün

Sabah

  • Sütlü kahve
  • Haşlanmış yumurta
  • Light peynir

Ara öğün

  • 1 adet light meyveli yoğurt

Öğle

  • Tavuk şiş veya fırında ciğer
  • Fırında ciğer
  • Yarım soğan, maydanoz, sumak, limon suyu ilavesiyle
  • Light ayran ya da light yoğurt

Ara menü

  • Şekerli yoğurt tatlandırıcı kullanabilirsiniz

Akşam

  • Yayla çorbası
  • Fırında balık
    Dukan Diyeti Atak Evresi Örnek Menü

Dukan Diyeti Atak Evresi Tarifleri

Dukan diyeti atak evresi listesi içinde yer alan temel besinlerden birisi olan yulaf kepeği galetası, evde çok kolay şekilde hazırlanabilir. 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği, 1,5 yemek kaşığı light yoğurt ve 1 adet yumurta çırpılır. Kase içine biraz yağ damlatılıp peçeteyle yayılmış yağsız tavada önlü arkalı pişirin. İsterseniz tat vermek için tuz veya tatlandırıcı ekleyebilirsiniz.

Atak evresinin ikinci tarifi olarak ciğer fırını verebiliriz. Bu tarif için ciğeri biftek gibi kesin. 15-20 dk light sütte bekletin ve tel üzerinde fırına atarak pişirin.

Dukan atak evresinde tüketilen yayla çorbası için yulaf kepeğini suda 15 dk kadar kaynatın. Yumurta ve yoğurdu bir kap içinde çırpın, kaynamış suyla ılıştırarak ağır ağır çorbaya katın. Bol naneyle servis yapın.

Bu tarifleri hazırlarken haşlama, buharda pişirme ya da yağsız olarak yemekleri kızartın. Diyet listesinde yer alan yemekleri uygun şekilde hazırlayıp tüketmek diyetin diğer aşamalarının da verimi için etkilidir. En hızlı şekilde kilo verilen dukan diyeti evresi bu evredir. Bu evrede ne kadar başarılı olunursa, diğer evrelerde de aynı şekilde verimli olunacaktır.

Dukan Diyeti Atak Evresi Tarifleri

 

22 Aralık 2016

Yorumlarınızı bekliyorum...