Diyet Listeleri Ender Saraç

Yayınlanma Tarihi: 5 Haziran 2017 Ekleyen: Suna KAYA


Sağlıklı beslenme ve kilo verme alanında çalışmaları bulunan isimlerden Dr Ender Saraç diyet listeleri ve bu diyetlerin uygulanışlarını sizler için araştırdık. Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek isteyenlerin ilgisini çeken bu özel diyetler ve örnek menüleri için yazımızın devamına göz atabilirsiniz.

Doğal ve sağlıklı beslenme ile ilgili çalışmaları dikkat çeken Ender Saraç, diyet konusunda da çok sayıda etkili çalışmaya imza atmıştır. Pek çok ünlü isim tarafından da kilo vermek için uygulanan bu diyetlerle başarılı sonuçlar elde edilmiştir. Etkili ve sağlıklı diyet listeleri Ender Saraç önerilerini sizlerle paylaşıyoruz.

5 Günde 2 Kilo Zayıflamak için Diyet Listesi Ender Saraç

Sadece 5 gün uygulanması, daha sonra bırakılması gereken günlük diyet listesi Ender Saraç aşağıdaki gibidir.

Sabahları: 1 fincan yasemin çayı, 2 dilim tuzsuz ve yağsız peynir, limonlu maydanoz ve yeşil elma.

Öğle Yemeğine 1 saat kala: 1 adet salatalık, 1 adet domates.

Öğlen: Az yağlı kaşarlı tost (özellikle çavdar ekmeği ile yapılmalıdır), 8 kaşık taze yeşillik (maydanoz, tere otu, roka. Limonlu olmalıdır.)

Öğleden Sonra: 1 kase kadar kendi yaptığınız yoğurt, 2 adet ceviz içi, yeşil elma (yarım elma).

Akşamları: Bol nar ekşili ve limonlu 4 kaşık kadar kısır, 3 adet haşlama kabak yemeği.

Gece Yatmadan Önce: 2 adet kuru kayısı veya bir bardak ballı süt.

5 gün boyunca yukarıdaki bu beslenme menüsünü uygulayıp kalıcı ve sağlıklı kilo verebilirsiniz.

Eğer bu diyet uygulaması size göre değilse sağlıklı diyet olarak da bilinen bir diğer Ender Saraç diyetini uygulayabilirsiniz. Sağlıklı diyet listesi Ender Saraç örnek menüsünü uygulamak isteyenler için aşağıda paylaştık.

  1. GÜN

Sabah

  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Kızarmış kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Maydanoz ( 8 adet )
  • Yağsız beyaz peynir ( 2 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )

Ara Öğün

  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Ceviz ( 3 adet )
  • Yeşil elma ( 1 adet )

Diyet Listeleri Ender Saraç 1

Ara Öğün

  • Zencefilli ve tarçınlı, şekersiz az yağlı süt ( 1 bardak )

Akşam

  • Izgara balık ( 1 porsiyon )
  • Zeytinyağlı taze fasulye ( 1 tabak )
  • Söğüş yeşillik ( 1 kase )
  1. GÜN

Sabah

  • Sade müsli ( 5 kaşık )
  • Tarçınlı az yağlı yoğurt ( 1 kase )
  • Fındık ( 6 adet )

Ara Öğün

  • Yeşil elma ( 1 adet )

Öğle

  • Sebze çorbası ( 1 kase )
  • Tavuk göğsü ızgara ( Yarım porsiyon )

Ara Öğün

  • Kivi ( 2 adet )

Ara Öğün

  • Yağsız az tuzlu peynir ( 2 dilim )

Diyet Listeleri Ender Saraç 2

Akşam

  • Az acılı bulgur pilavı ( Yarım tabak )
  • Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut ( Yarım tabak )
  • Sivri biber ( 2 adet )
  • Söğüş yeşillik ( 1 kase )

Gece

  • Yeşil elma ( 1 adet )
  1. GÜN

Sabah

  • Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost

Ara Öğün

  • Salatalık ( 2 adet )

Öğle

  • Mercimek çorbası ( 1 kase )
  • Izgara köfte ( 4 adet )
  • Sivri biber ( 2 adet )

Ara Öğün

  • Yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil ile birlikte yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Ceviz ( 2 adet )

Akşam

  • Esmer makarna ( Yarım tabak )
  • Soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurma ( Yarım tabak )

Gece

  • Kabak çekirdeği ( 1 avuç )
  1. GÜN

Sabah

  • Sade müsli ( 3 kaşık )
  • Yulaf ezmesi ( 2 kaşık )
  • Yağsız süt ( 1 bardak )
  • Tarçın ( Yarım tatlı kaşığı )
  • Zencefil ( Yarım tatlı kaşığı )
  • Ceviz ( 3 adet )

Ara Öğün

  • Ananas ( 3 dilim )

Öğle

  • Sebze çorbası ( 1 kase )
  • Yumurta beyazı ( 3 adet )
  • Maydanoz ve sivri biberli yağsız omlet ( 1 yumurta sarısı ile )
  • Söğüş roka ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Yağsız ayran ( 1 bardak )

Ara Öğün

  • Badem ( 6 adet )

Akşam

  • Kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği ( 1 tabak )
  • Kızarmış çavdar ekmeği ( 1 dilim )

Gece

  • Elma kurusu ( 1 avuç )
  • Tuzsuz sarı leblebi ( 1 avuç )

Diyet Listeleri Ender Saraç 3

  1. GÜN

Sabah

  • Muz ( 1 adet )
  • Greyfurt ( 1 adet )
  • Ceviz ( 3 adet )

Öğle

  • Tavuk şiş ( 1 porsiyon )
  • Izgara sebze ( 1 porsiyon )

Ara Öğün

  • Yağsız ayran ( 1 bardak )

Ara Öğün

  • Mürdüm eriği ( 6 adet )

Akşam

  • Bulgur pilavı ( Yarım tabak )
  • Brokoli ( 1 tabak )

Gece

  • Tuzsuz sarı leblebi ( 1 avuç )
  • Yeşil elma ( 1 adet )
  1. GÜN

Sabah

  • Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost

Ara Öğün

  • Yeşil elma ( 1 adet )

Öğle

  • Mercimek çorbası ( 1 kase )
  • Izgara köfte ( 4 adet )
  • Sivri biber ( 2 adet )

Ara Öğün

  • Badem ( 6 adet )

Akşam

  • Az acılı bulgur pilavı ( Yarım tabak )
  • Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut ( Yarım tabak )
  • Sivri biber ( 2 adet )
  • Söğüş yeşillik ( 1 kase )

Diyet Listeleri Ender Saraç 4

  1. GÜN

Sabah

  • Tam buğday ekmeği ( 2 dilim )
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Maydanoz ( 8 adet )
  • Yağsız beyaz peynir ( 2 dilim )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Zeytin ( 8 adet )

Ara Öğün

  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Salatalık ( 1 adet )
  • Yeşil elma ( 1 adet )

Akşam

  • Ispanak çorbası ( 1 kase )
  • Izgara köfte ( 4 adet )
  • Közlenmiş patlıcan ve sivri biber
  • Söğüş yeşillik ( 1 kase )

Gece

  • Siyah üzüm ( 1 avuç )

Sağlıklı kilo vermeyi sağlayan diyet listeleri Ender Saraç önerilerini uygularken günde 2 litre kadar tüketmeye ve bol bol yürüyüş yapmaya özen gösterin.

5 Haziran 2017

Yorumlarınızı bekliyorum...