Dilara Koçak Diyeti Nasıl Yapılır? Dilara Koçak Diyet Listeleri

Yayınlanma Tarihi: 26 Nisan 2019 Ekleyen: Suna KAYA


Beslenme ve diyetetik bölümü mezunu olan diyetisyen Dilara Koçak, kendi geliştirdiği diyet programı ile fazla kilo problemi olan kişilerde sağlıklı kilo kaybı konusunda destek veren önemli bir isim. Dilara Koçak diyeti ile açlık hissetmeksizin kolay ve rahat süreçten geçerek amacınıza ulaşabilirsiniz. Dilara Koçak vicdan çorbası da oldukça ünlü bir çorba ve kalori kaçamağıyla geçen bir günün sonunda kişiye toparlanma hususunda destek sağlıyor. Dilara Koçak diyetini merak edenler için işte Dilara Koçak diyetinin incelikleri…

Bu yazıda diyetisyen Dilara Koçak’ın 21 günlük diyet programını bulabilirsiniz.

Dilara Koçak Diyeti Listesi

Dilara Koçak’ın önerdiği 21 gün yani 3 haftalık diyet programı ile 10 kilogram verebilirsiniz. Listede süt ürünleri, bakliyatlar, et ve balık, taze sebze ve meyveler, tam tahıllı ekmek, kuruyemiş, makarna hatta sütlü tatlı bile var. Yani her şeyden belirli miktarlarda tüketerek 3 haftada forma girmek mümkün. Gelin şimdi Dilara Koçak diyeti nasıl yapılır bölümüne geçelim.

Dilara Koçak Diyeti Nasıl Yapılır?

Birinci Gün

  • Kahvaltı: 2 parmak eninde dil peyniri, 5-6 adet zeytin, 1 dilim tam tahıllı ekmek, domates söğüş ve maydanoz, şekersiz çay
  • Ara: 2 adet ceviz
  • Öğle:1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase cacık, 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • Ara:1 adet tarçın serpiştirilmiş armut, 1 dilim az yağlı ve az tuzlu peynir, 1 adet grisini
  • Akşam: 150 gram ızgara balık, 1 adet buharda pişmiş kuşkonmaz, 1 porsiyon yeşil salata
  • Gece: Yarım muz, 2-3 adet ceviz

İkinci Gün

  • Kahvaltı:2 parmak eninde az yağlı peynir, 2 adet ceviz; domates, salatalık, sivri biber ve maydanoz, 1 dilim tam buğday ekmeği ve şekersiz çay
  • Ara: 10 adet fındık, 2 adet kuru meyve (kayısı ve/veya erik olabilir
  • Öğle: 2 parmak az yağlı peynir, 1 kase vicdan çorbası, 1 porsiyon zeytinyağlı yeşil salata
  • Ara: 1 tatlı kaşığı keten tohumu ilave edilmiş 1 kase yağsız yoğurt, 1 çorba kaşığı kuru üzüm
  • Akşam: Izgarada pişmiş 150 gram balık, yeşil salata ve deniz börülcesi
  • Gece: 1 adet kivi, 2 ince dilimlenmiş ananas

dilara kocak diyeti nasil yapilir 1

Üçüncü Gün

  • Kahvaltı: 1 çay bardağı lor; salatalık, domates, sivri biber, maydanoz, 2 adet ceviz, 1 dilim tam buğday ekmeği, şekersiz çay
  • Ara: Tarçınlı elma ve 2 adet ceviz
  • Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 2 parmak eninde az yağlı beyaz peynir, 1 dilim am buğday ekmeği
  • Ara:1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 kase cacık, 2 adet grisini
  • Akşam: 4 adet ızgara köfte, 3 çorba kaşığı bulgur pilavı, 1 bardak ayran
  • Gece: 1 adet armut, 10 adet fındık

Dördüncü Gün

  • Kahvaltı: 2 parmak eninde az yağlı peynir, 5 adet zeytin; domates, salatalık, maydanoz, 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 dilim tam buğday ekmeği, şekersiz çay
  • Ara: 1 adet armut, 2 adet ceviz, 1 bardak az yağlı süt
  • Öğle: 2 adet enginar, 1 kase zeytinyağlı çoban salata, 1 kase cacık, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara: 1 dilim diyet kek
  • Akşam: 3 adet yumurta akı ve 1 adet yumurta sarısı ile yapılmış menemen, 6 adet zeytin, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 kase zeytinyağlı salata, 1 dilim esmer ekmek
  • Gece: 1 adet mandalina, 10 adet fındık

Beşinci Gün

  • Kahvaltı: 2 parmak eninde az yağlı beyaz peynir, 5 adet zeytin; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş domates, biber, maydanoz, 1 dilim kepekli ekmek
  • Ara: 10 adet kuru meyve ve 2 adet ceviz
  • Öğle: Domatesli, fesleğenli ve zeytinyağlı 1 porsiyon makarna, 1 kase zeytinyağlı yeşil salata
  • Ara: 1 su bardağı ayran, 3 adet diyet bisküvi
  • Akşam: Sebzeli balık buğulama, 1 adet haşlanmış patates, 1 kase zeytinyağlı salata
  • Gece: 7-8 adet badem, yarım muz

Altıncı Gün

  • Kahvaltı: 2 parmak eninde az yağlı beyaz peynir; domates, salatalık, sivri biber ve maydanoz, 1 dilim kepekli ekmek, şekersiz açık çay
  • Ara: 1 bardak ayran
  • Öğle: 1 kase beyaz peynirli ve zeytinyağlı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara: Yarım simit ve 2 parmak eninde az yağlı beyaz peynir
  • Akşam: 200 gram ızgara tavuk, 1 küçük tabak buharda pişirilmiş brokoli, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 kase zeytinyağlı yeşil salata
  • Gece: 8 adet badem, 1 adet elma

Yedinci Gün

  • Kahvaltı: 2 parmak eninde beyaz peynir, 6 adet zeytin; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edilmiş domates, salatalık, sivri biber ve maydanoz, 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim kepekli ekmek, şekersiz çay
  • Öğle: İstenilen miktarda vicdan çorbası, 2 parmak eninde az yağlı beyaz peynir, 1 porsiyon yeşil salata
  • Ara: 1 porsiyon sütlü tatlı
  • Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon mantarlı tavuk sote, 1 kase zeytinyağlı yeşil salata, 1 dilim kepekli ekmek
  • Gece: 1 adet armut, 3 adet ceviz

Yulaflı kurabiye Dilara Koçak tarafından önerilen bir kurabiye çeşidi ve tatlı krizi geldiğinde yenilebilecek en masum tatlı atıştırmalıklardan birisi. Üstelik son derece pratik ve lezzetli.

Malzemeler:

  • 2 adet yumurta
  • 1,5 bardak yulaf ezmesi
  • 1 çay bardağı light yoğurt
  • Yarım çay bardak sıvı yağ
  • 2 çay bardağı kepekli un
  • 1 bardak karışık kuru kayısı, kuru erik ve yaban mersini
  • Yarım paket kabartma tozu
  • 1 paket vanilya
  • Tarçın

dilara kocak diyeti nasil yapilir 2

Yulaflı kurabiye Dilara Koçak tarafından şu şekilde öneriliyor:

  1. Yumurtayı, yoğurdu ve yağı çırpın.
  2. Unu ilave edin, kabartma tozu ve vanilyayı ekleyin, kuru meyveleri de karışıma dahil edin ve çırpın.
  3. Yulaf ve tarçını da ekleyin ve kurabiye hamurunuzu oluşturun.
  4. Tepsiye yağlı kağıt serin, hamurdan parçalar kopartarak kurabiye şekli verin ve tepsiye dizin.
  5. 180 derece fırında 15-20 dakika pişirin.

Dilara Koçak vicdan çorbası da kaloriyi fazla kaçırdığınız günlerin ertesinde metabolizmayı hızlandıracak ve sindirim sisteminizi dinlendirecek özellikte bir çorba. Yapılışı için 2 adet kabak, 2 adet soğan, 2 adet domates, 2 çorba kaşığı bulgur, 2-3 diş sarımsak, 1 demet nane, 1 demet maydanoz, 1 demet dereotu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, kimyon, karabiber, kuru nane gerekiyor. Kabak, soğan ve domatesi küp şeklinde doğrayın. Sarımsakları bıçakla ezin. Nane, maydanoz ve dereotunu doğrayın ya da elle parçalayın. Tüm malzemeleri 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile soteleyin. Üzerine 2-3 bardak su ilave edin ve yumuşayıncaya kadar pişirin. Dilara Koçak vicdan çorbasını isterseniz blender ile püre haline getirebilir yahut taneli olarak içebilirsiniz.

Dilara Koçak instagram hesabından da sağlıklı beslenme ipuçlarına ulaşabilirsiniz.

Dilara Koçak Diyeti İle Kaç Kilo Verilebilir?

Dilara Koçak diyeti ile 3 haftada 10 kilo verildiği belirtilmektedir.

26 Nisan 2019

Yorumlarınızı bekliyorum...