Atkins Diyeti

Yayınlanma Tarihi: 8 Haziran 2017 Ekleyen: Suna KAYA


Atkins diyeti, Amerikalı kardiyolog Robert Atkins tarafından geliştirilmiş bir beslenme programıdır. Üç evreden oluşan bu beslenme programında yüksek proteinli bir diyet türüdür. Vücuda karbonhidrat alımının durdurulması temeline dayanan bu diyet uygulamasında vücut eksik karbonhidratı yerine koymak için depolanan yağlardan kullanır. Ve bu da yağların erimesi, doğal olarak da zayıflamaya neden olur. Çok basit bir temele dayanarak hazırlanan atkins diyeti hakkında detayları atkins diyeti nedir sorusundan yola çıkarak sizler için araştırdık.

Atkins diyeti üç aşamalı uygulanan bir beslenme düzenidir. Diyetin ilk evresi, hızlı kilo verme evresidir. Bu evrede kişi eğer başarılı olabilirse ikinci ve üçüncü evrelere geçebilir. İlk evre yaklaşık 14 gün süren bir beslenme düzenidir. Bu evrede gün içinde almanız gereken karbonhidrat miktarı sadece 20 gramdır. Menüler arasında mutlaka 6 saat olmalı ve en az 2 litre su tüketimi gerekir. İlk evre sonunda gün içinde alacağınız karbonhidrat değeri 25 gram civarında olmalıdır. Bu karbonhidrat değeri ile devam edin ve istediğiniz kiloya ulaşana kadar bu aşamaya devam edin. Vermeyi planladığınız kiloya ulaştığınızda son aşamaya geçebilirsiniz. Bu aşamada ulaşılan kilonun korunması için özel beslenme programları uygulanır. Koruma evresinde de karbonhidrat alımına dikkat ederek diyete devam edebilirsiniz. Kısaca atkins diyeti nasıl yapılır sorusunun cevabını verdikten sonra aşamalara göre örnek menülere geçebiliriz.

Kilo verme ve koruma evrelerinden oluşan bu özel diyetin evreleri ve bu evrelerdeki atkins diyeti listesi besinlerini sizlerle paylaşıyoruz.

Aşama 1:

Diyetin ilk evresi olan kilo verme evresinde uygulanabilecek örnek menü aşağıdaki gibidir.

Sabah:

  • Pastırmalı veya sosisli omlet
  • Sade çay veya kahve

Öğle:

  • Yarım porsiyon gözleme
  • Ufak yeşillik bir salata
  • Soda

Akşam:

  • Balık porsiyonları bulunan salata
  • Balık veya et

Atkins Diyeti 1

Aşama 2:

İlk aşamada kilo vermenin ardından devam edilen ikinci aşamada da kilo vermeye devam edilir. İkinci aşama örnek menü aşağıdaki gibidir.

Sabah:

  • Omlet ( zeytinyağı kullanın)
  • 1 büyük dilim çavdar ekmeği
  • Sade çay veya kahve
  • Domatesin suyu

Öğle:

  • Salata (içerisinde peynir, tavuk parçaları bulunan karışık salata)
  • Buzlu bitki çayı

Akşam:

  • Deniz ürünleri içerisinde olan salata
  • Kremalı çorba
  • Çilek

Atkins Diyeti 2

Aşama 3:

Verilen kiloların korunma evresi olan bu son aşamada da örnek menüye göre beslenmek önemlidir

Sabah:

  • Omlet (içerisinde peynir ve ıspanak olmalı)
  • 1 büyük dilim çavdar ekmeği
  • Sade çay veya kahve
  • Meyve

Öğle:

  • Fırınlanmış tavuk
  • Yarım kâse salata ( sebze ve sarımsak içermeli)

Akşam:

  • Soğanlı çorba
  • Salata (yeşillik, domates, soğan, havuç içermeli)
  • Et

Atkins Diyeti 3

Atkins diyeti yapanlar arasında ünlü isimler de yer almaktadır. İlk olarak Kim Kardashian’ın doğum sonrası kilo vermek için uyguladığı diyet olarak adını duyuran bu özel diyet uygulaması ile verilecek olan kilo miktarı da değişiklik gösterir. Kişiye göre değişen kilo verme değeri yaklaşık 2 haftada 7 kilo olarak verilebilir. Atkins diyeti ile kaç kilo verilir sorusunun da cevabını verdikten sonra diyeti uygulamadan önce mutlaka doktora danışmanız gerektiği konusunda da bilgi vermek istiyoruz. Eğer diyeti uygularken beklenmedik bir etki görülürse hemen doktorunuza başvurmanı gerekir. Bu durumda gereken önlemler ile diyete devam edebilir ya da son verilebilir.

Atkins diyeti bir tür beslenme programıdır. Bu nedenle uygulamadan önce örnek menülerin iyice incelenmesi gerekir. Bu incelemeler sonrasında kişi uygulayabileceğine kanaat getirirse diyete başlamalıdır. Aksi halde başarısız diyet denemeleri daha sonra uygulanacak olan denemelerin de başarısız olmasına neden olabilir.

8 Haziran 2017

Yorumlarınızı bekliyorum...