1400 Kalorilik Diyet Listesi, 1400 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

Yayınlanma Tarihi: 26 Kasım 2019 Ekleyen: Suna KAYA


Herkesin kendine göre bir ideal kilosu vardır. İdeal kilo kavramını belirleyen faktörler yaş, cinsiyet, gün içindeki hareketlilik durumu, kemik yapısı ve boy olarak sıralanabilir. Yaş ilerledikçe günlük alınması gereken kalori miktarı da azalır. Kadınlar erkeklere; gençler yetişkin ve yaşlılara göre daha az kaloriye gereksinim duyarlar. Ama normal bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacı genellikle 1500 ila 2000 arasındadır. Eğer yavaş ve kalıcı kilo vermek istiyorsanız 1400 kalorilik diyet programı uygulayabilirsiniz. İşte size 1400 kalorilik diyet listesi.

1400 Kalorilik Diyet Listesi, 1400 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır 1

1400 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

Eğer günlük kalori ihtiyacınız 1600 ve üzerindeyse ve ideal kilonuzdan çok uzak değilseniz 1400 kalorilik diyet ile kilo verebilirsiniz. Ama 10 kilo ve üzeri bir miktar vermeniz gerekiyorsa bir diyetisyene danışmanız daha makul olacaktır. 1400 kalorilik diyet ile aç kalmadan rahat bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bir de 1400 kalorilik diyabetik diyet vardır ki bu diyet basit karbonhidrat açısından fakir ve kan şekerini dengeleyici bir diyettir.

1400 Kalorilik Diyet Listesi

Birinci Gün

  • Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim light beyaz peynir, 4-5 adet zeytin, domates salatalık söğüş, 1 dilim kepek ekmeği
  • Ara: 1 adet elma, 1 bardak süt
  • Öğle Yemeği: Ton balıklı salata, 1 bardak ayran, 2 dilim kepek ekmeği
  • Ara: 3 adet kuru kayısı, 2 adet ceviz
  • Akşam Yemeği: 1 porsiyon kıymalı karnabahar mantısı, (karnabaharı haşlayıp, üzerine kıyma sosu ve sarımsaklı yoğurt dökerek hazırlayabilirsiniz.) yağsız mevsim salatası, 1 dilim kepek ekmeği
  • Ara: 1 bardak tarçınlı süt

1400 Kalorilik Diyet Listesi, 1400 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır 2

İkinci Gün

  • Sabah: Yarım simit, 2 dilim light beyaz peynir, domates salatalık
  • Ara: 3 adet diyet peksimet yahut diyet bisküvi, yarım bardak süt
  • Öğle Yemeği: 8 yemek kaşığı mantarlı tavuk sote yemeği, salata, 1 bardak ayran, 1 dilim kepek ekmeği
  • Ara: 1 adet armut, yarım bardak süt
  • Akşam Yemeği: 8 yemek kaşığı kuru fasulye, 1 bardak ayran, 2 dilim kepek ekmeği
  • Ara: 1 bardak tarçınlı süt

Üçüncü Gün

  • Sabah: 2 ince dilim kepek ekmeği ile yapılmış kaşarlı yağsız tost
  • Ara: 3 adet kuru kayısı, 1 bardak süt
  • Öğle Yemeği: 1 porsiyon mantar sote, 1 kase yoğurt, 2 dilim kepek ekmeği
  • Ara: 1 adet kuru incir, 2 adet kuru kayısı, 10 adet badem
  • Akşam Yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 8 kaşık yağsız sossuz mantı
  • Ara: 1 bardak tarçınlı süt

Dördüncü Gün

  • Sabah: 1 adet yumurta ve 1 dilim light beyaz peynirle yapılmış yağ ilavesiz omlet, 5 adet zeytin, domates salatalık, 1 dilim kepek ekmeği
  • Ara: 1 yemek kaşığı kuru üzüm, 10 adet tuzsuz badem
  • Öğle Yemeği: 3 adet orta boy zeytinyağlı biber dolması, 1 kase yoğurt
  • Ara: 3 adet diyet bisküvi, 1 bardak süt
  • Akşam Yemeği: 1 tabak dana et sote, 1 bardak ayran, 2 dilim kepek ekmeği
  • Ara: 1 bardak tarçınlı süt

Beşinci Gün

  • Sabah: Yarım simit, 1 dilim light beyaz peynir, 1 adet diyet üçgen peynir, domates salatalık
  • Ara: 1 yemek kaşığı kuru üzüm, 3 adet kuru kayısı, 1 çay bardağı leblebi
  • Öğle Yemeği: 1 kase ev yapımı domates çorbası, 1 porsiyon karnabahar kısırı, 1 kase yoğurt
  • Ara: Yarım kase yoğurt, 1 adet kuru kayısı, 2 adet ceviz
  • Akşam Yemeği: 4 adet ızgara köfte, salata, 1 bardak ayran, 2 dilim kepek ekmeği
  • Ara: 1 bardak tarçınlı süt

1400 Kalorilik Diyet Listesi, 1400 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır 3

Altıncı Gün

  • Sabah: 2 adet domates ev 1 adet yumurta ile yapılmış yağsız menemen, 5 adet zeytin, 2 dilim kepek ekmeği
  • Ara: 2 adet kuru kayısı, 2 adet ceviz, yarım bardak süt
  • Öğle Yemeği: 1 porsiyon etli taze fasulye, 1 kase yoğurt, 2 dilim kepek ekmeği
  • Ara: Yarım simit, 1 ince dilim light beyaz peynir
  • Akşam Yemeği: 1 kepçe ezogelin çorbası, 1 kase gavurdağı salatası, 1 bardak ayran, 2 dilim kepek ekmeği
  • Ara: 1 bardak tarçınlı süt

Yedinci Gün

  • Sabah: 3 yemek kaşığı müsli, 1 yemek kaşığı kuru üzüm, 3 adet kuru kayısı, 2 adet ceviz, 1 bardak süt
  • Ara: 3 adet diyet bisküvi
  • Öğle Yemeği: 5 adet ızgara köfte, salata, 1 bardak ayran, 1 dilim kepek ekmeği
  • Ara: 1 adet elma, yarım bardak süt
  • Akşam Yemeği: 1 porsiyon etsiz bamya yahut yoğurtlu ıspanak yemeği, 1 bardak ayran, 1 dilim kepek ekmeği
  • Ara: 1 bardak tarçınlı süt

1400 Kalorilik Diyet Listesi İle Kaç Kilo Verilebilir?

Her bireyin günlük kalori ihtiyacı farklıdır. Günlük kalori ihtiyacı 1800 ve yukarısı olan kişilerin 1400 kalorilik diyetle haftada yarım ila 1 kilogram vermesi mümkündür.  1400 kalorilik diyet yapanlar eğer metabolizmaları hızlı kişilerse daha da fazla kilo verebilirler.

26 Kasım 2019

Yorumlarınızı bekliyorum...