1300 Kalorilik Diyet Listesi, 1300 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

Yayınlanma Tarihi: 18 Kasım 2019 Ekleyen: Suna KAYA


Ömür biter diyet telaşesi bitmez. Hele de hanımlar için. Kimisi fazla kilolarından kurtulmak için, kimisi de kilosunu muhafaza etmek için diyete başvurur. Kalori miktarı ne kadar düşürülürse kilo verme süreci de hızlanacaktır. Sağlıklı olan seçenek fazla kiloları olabildiğince yavaş vermektir. Ama sağlık yahut estetik kaygılar sebebiyle hızlı ve çok kilo vermek isteyen kişilerin başvurduğu yollardan birisi de vücudu açlığa mahkum etmek yahut 1000 kalorinin altında diyetlerle hızlı bir şekilde zayıflamaktır. Böylesi elbette beden ve ruh sağlığı açısından risklidir. Daha makul şekli günde 1300 civarında kaloriyle yetinilen bir diyet olabilir. Günlük kalori ihtiyacı 1800 ve üzerinde olanlar için 1300 kalorilik diyet uygun olabilir. 1300 kalorilik diyet yapanlar mevcut kilolarına, günlük kalori ihtiyaçlarına, cinsiyete, yaşa ve gün içindeki hareketlilik durumuna göre ayda 3 ila 10 kilo arasında kilo kaybı yaşayabilir. Gelin 1300 kalorilik diyet programı nasıl yapılıyor, ne yiyip ne içilmesi gerekiyor bir bakalım.

1300 Kalorilik Diyet Listesi 1300 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır 1

1300 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

Herhangi bir sağlık sorunu olmayan kişiler, günlük kalori gereksinimi 1800 ve üzerinde olanlar, vermesi gereken kilo fazlası 10 kilogramdan az olanlar bu diyeti yapabilir. Ama yine de diyete başlamadan evvel olası bir riske karşı uzman bir hekime danışmak yerinde olacaktır.

Kronik bir hastalığı olan kişiler, hamile yahut hamilelik planlayan kadınlar, emziren anneler, gelişme çağında olan çocuklar ve ergenler ve ilerlemiş yaştaki kişiler bu diyeti yapmamalıdır. 1300 kalorilik diyete harfi harfine sadık kalınarak istenen neticeleri almak mümkündür.

1300 Kalorilik Diyet Listesi

Birinci Gün:

Sabah: 1 dilim beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, domates-salatalık söğüş, 1 dilim kepek ekmeği

Ara: 1 adet elma, yarım bardak süt

Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş yahut haşlanmış tavuk, 2 çorba kaşığı bulgur pilavı, 1 bardak ayran

Ara: 10 adet badem, 1 bardak ayran

Akşam: 1 porsiyon taze fasulye yemeği, 1 kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği

Ara: 1 bardak tarçınlı süt

İkinci Gün:

Sabah: Yarım simit, 1 dilim yağı azaltılmış beyaz peynir, 5 adet zeytin, domates-salatalık söğüş

Ara: 3 adet kuru kayısı, 2 adet ceviz

Öğle: 1 porsiyon mantarlı tavuk sote, 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak ayran

Ara: 1 adet armut, yarım bardak süt

Akşam: 1 porsiyon ızgara et yahut 1 porsiyon ızgara köfte; marullu maydanozlu, soğanlı, domatesli, salatalıklı salata; 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak ayran

Ara: 1 bardak tarçınlı süt

1300 Kalorilik Diyet Listesi 1300 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır 2

Üçüncü Gün:   

Sabah: 1 adet peynirli poğaça, 1 dilim diyet üçgen peynir, domates ve salatalık

Ara: 3 adet kuru kayısı, 1 bardak süt

Öğle: 1 porsiyon mantar sote, 2 adet ızgara köfte, 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak ayran

Ara: 1 adet elma, yarım bardak süt

Akşam: Peynir ilaveli marul salatası, 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak ayran

Ara: 1 bardak tarçınlı süt

Dördüncü Gün:

Sabah: 1 adet yumurta ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile yapılmış yağsız omlet, domates-salatalık söğüş, 1 dilim kepek ekmeği

Ara: 3 adet diyet bisküvi, yarım bardak sütle yapılmış kahve

Öğle: 2 adet az zeytinyağı ile yapılmış biber dolması, 1 kase yoğurt

Ara: 1 adet kuru incir, 10 adet fındık ya da badem

Akşam: 1 porsiyon tavuklu salata, 2 dilim kepek ekmeği, 1 bardak ayran

Ara: 1 bardak tarçınlı süt

Beşinci Gün:

Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin, domates ve salatalık, 1 dilim kepek ekmeği

Ara: 2 adet ceviz, 3 adet kuru kayısı

Öğle: 1 adet orta boy haşlanmış patates, domates, salatalık, soğan, limon ve marul ile hazırlanmış patates salatası; 1 kase yoğurt

Ara: 2 kare bitter çikolata, yarım bardak sütle yapılmış kahve

Akşam: 4 adet ızgara köfte, salata, 2 dilim kepekli ekmek, 1 bardak ayran

Ara: 1 bardak tarçınlı süt

Altıncı Gün:

Sabah: 1 adet yumurta ve 2 adet domates ile yapılmış menemen, 2 dilim kepek ekmeği

Ara: 2 adet ceviz, 2 adet kuru kayısı, yarım bardak süt

Öğle: 100 gram ızgara yahut haşlanmış tavuk, salata, 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak ayran

Ara: 1 adet elma, 1 bardak süt

Akşam: 1 porsiyon yoğurtlu ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği

Ara: 1 bardak tarçınlı süt

1300 Kalorilik Diyet Listesi 1300 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır 3

Yedinci Gün:

Sabah: 2 dilim kepek ekmeği ve 1 ince dilim kaşar peynirle hazırlanmış tost, 5 adet zeytin, 1 adet light üçgen peynir, domates ve salatalık

Ara: 1 yemek kaşığı kuru üzüm, 10 adet badem

Öğle: 2 dilim yağı azaltılmış beyaz peynirle yahut 100 gram yağı süzdürülmüş ton balığı ile hazırlanmış salata, 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak ayran

Ara: 3 adet diyet bisküvi, yarım bardak sütle hazırlanmış kahve

Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 kase yoğurt

Ara: 1 bardak tarçınlı süt

1300 kalorilik diyabetik diyet listesi de diyabet hastaları yahut şekeri sınırda olanlar için koruyucu nitelik taşır. Bu diyette şeker, tatlılar, pekmez, bal, dondurma, çikolata, pasta, kek, şekerli meşrubat gibi yiyecek içeceklerden uzak durmak gerekir.

1300 Kalorilik Diyet Listesi İle Kaç Kilo Verilebilir?

1300 kalorilik diyet listesi ile ayda 3 ila 10 kilogram arası kilo kaybı mümkündür.

23 Kasım 2019

Yorumlarınızı bekliyorum...