1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Yayınlanma Tarihi: 21 Mart 2017 Ekleyen: Suna KAYA


1 ay içinde 8 kilo verdiren detoks etkisi yaratacak kadar etkili olan diyet listesi programı aşağıdaki gibidir. Aşağıda belirtilen 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi için düzenli saat uygulaması yapmak gereklidir. Aynı antibiyotik içer gibi ilgili öğünleri düzenli tüketmeniz çok önemli olacaktır. Kadınlar yeme içmeden de ziyade 1 ayda 8 kilo 8 kilo vermek için çok sıkı olarak spor programı yapmalıdır. Düzenli yürüyüş veya spor yapmazsak ayda 8 kilo vermek çok zor olabilir. Ayrıca bir ayda 8 kilo birden vermek için mutlaka günde en az 5 litre civarında sıvı tüketmelisiniz. Bu sıvılar su süt veya madem suyu olabilir. Belirli aralıklarla su içme ve bolca vitamin desteği almak çok önemlidir.

Diyet listesinde kesinlikle tatlı ve şerbetli ürünler yoktur. Fass food tarzı hazır gıdalar ve aşırı yağlı kızartmalar kilo vermenizi engeller. Çok pratik şekilde hazırlanan hazır çorbalarda asla kullanılmamalıdır. Bu süreçte ek gıda takviyesi de almamalısınız. Ayda 8 kilo birden vermek için günde sürekli oturmamak olabildiğince vücudu hareketli tutmak gerekir. Artık imkânsız olarak gözüken kilo verme derdine son veriyoruz. Diyet yapmak için kontrollü yemek yermek gereklidir. Sizler ev içinde de veya herhangi bir spor kulübüne giderek düzenli aktivite programı kapsamına dâhil olursanız problem yaşamadan kilo verebilirsiniz. Spor ve düzenli beslenme ile bir ayda 8 kilo vermek ve daha sağlıklı fit vücuda sahip olmak mümkündür. Birçok aerobik salonlarında da uygulanan diyetisyenlerin önerdiği sağlıklı diyet listesi, programı haftalık olarak değişebilir. İlk olarak yemek programı sıkı tutulur. Daha sonrasında ise yeme içme yavaş yavaş azaltırlar.

Sabah kahvaltı:

  • 1 adet yeşil elma veya şekersiz kırmızı elma
  • 7adet zeytin, yeşil zeytinde olabilir.
  • Aç karna tüketilen bol limonlu su ve içinde bir miktar tarçın olmalıdır.
  • Yulaf ezmeli süt içebilirsiniz.
  • 1 dilim beyaz peynir veya kaşar peynir tüketilmelidir.

Ara öğün ve saat 13.00 keyfi

  • Bir fincan sade kahve
  • 3 dilim sade limonlu diyet bisküvi veya diyet çubuk krakerler
  • Limonlu diyet sade kek

Öğle Yemeği :

  • Haşlanmış brokoli karnabahar ve haşlanmış salatası
  • Haşlanmış brokoli veya karnabahar salata mutlaka sarımsaklı yoğurtlu olması lazım
  • Bir fincan Yeşil çay
  • Bol su tüketmek
  • 3 adet ızgarada yapılan köfte

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi 1

Akşam Yemeği:

  • Haşlama Tavuk, Ton balıklı salata
  • Sebze yemeği, ıspanak gibi çok hafif olan yemekleri ekmeksiz yiyebilirsiniz.
  • Bolca yoğurt, haşlanmış karnabahar ve brokoli
  • 1 dilim tam tahıllı buğday ekmeği
  • Salatalık

1 ayda 8 kilo verdiren hareket programları:

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi 2

Diyet listesine ek olarak aşağıdaki kas ve eklemleri çalıştıran hareketleri ev içinde yapınız.

  • Kas hareketleri: Vücudunuzdaki her bir kasın çalışmasını sağlayacak hareketler yapmak gereklidir. Bilek kasından ayak kasına kadar düzenli ağırlık kaldırırsanız vücut yapınız şekil alacaktır.
  • Çömelme hareketler: yere eğilerek yaptığınız baş, omuz, kol ve boyun bölgesini çalıştıracak çok detaylı hareketler yapmanız gereklidir.
  • Oturma hareketleri: Oturma pozisyonunda iken pilates topu kullanabilirsiniz. Oturarak, beli kaldırıp indirmek gereklidir.
  • Yükselme hareketler: El parmaklarınızı yüksekte tutacak olan ve aynı zamanda sanki bir şeyleri topluyor gibi uyguladığımız hareketler çok önemlidir tırnak ucunda basarak yukarıya yükselmenizi hedeflemeniz bel içinde incelme sağlar.
  • Yüzüstü yapılan hareketler: sanki denizde yüzüyor gibi el hareketli yapmanız gereklidir. Sağ ve sol kolları ileri geri çalıştırmak aynı zamanda yerden yüksekte durmaya çalışmak çok önemlidir.

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi 3

21 Mart 2017

Yorumlarınızı bekliyorum...